Рациональный завтрак. Мой топ 2 завтраков.

Рациональный завтрак? Шо такое вообще? Рассказываю!

• Первый утренний прием пищи должен состояться в первые 2 часа после пробуждения.
• Утренний приём пищи должен быть питательным, чтобы организм получил энергию, не менее 25% от суточного калоража.
• Завтрак должен быть сытным, но не слишком плотным, иначе, вместо бодрости можно получить слабость и вялость. Рекомендуемый объём пищи — 300 мл основного блюда и 200 мл напитка.
• В разных вариантах быстрых завтраков на каждый день обязательно  должны присутствовать: Белки, медленные углеводы и полезные жиры.

Рецепт 1. Смузи с бананом и яблоком.

Один из самых популярных и простых питательных завтраков.

он

Ингредиенты:

1. 1 банан;
2. 1 яблоко;
3. ½ ч.л. мёда;
4. 1 ст. молока или йогурта/кефира;
5. щепотка корицы.

Заранее охлаждаем все необходимое, смешиваем в блендере и готово!

Рецепт 2. Сырники с овсяными хлопьями.

Ингредиенты:

1. Творог – 200 г;
2. Яйцо куриное – 1 шт.;
3. Хлопья овсяные –  4 ст.л.;
4. Заменитель сахара – 1 ч.л.;
5. Соль – щепотка.

Приготовление: Смешай творог, яйцо, соль и заменитель сахара. Добавь 2 ложки овсяных хлопьев и дай массе настояться несколько минут. Слепи сырники, обваляй в овсяных хлопьях и отправь на разогретую сковороду. Обжарь с двух сторон до готовности.

Понравились рецепты? Сохрани! Всем счастья!

Источник: Pexeles