Когда сводит мышцы, мы испытываем адскую боль. Обычно эффект длится недолго, около минуты. Но зачем терпеть, если есть способы снять судорогу быстрее?
Почему сводит мышцы?
Мышцы состоят из пучков мышечных волокон, которые сокращаются и расширяются под действием нервных импульсов, давая нам возможность передвигаться. Судорога - это внезапное, непроизвольное сокращение какой-либо группы мышц, чаще всего - икроножной. Спазм вызывает кратковременные, но не самые приятные ощущения.
Обычно сложно установить истинную причину судорог. Но самый распространенный триггер - перенапряжение во время физической активности. Так, у спортсменов нередко сводит мышцы из-за обезвоживания вследствие интенсивной тренировки в жаркую погоду. Также к частым судорогам может привести дефицит электролитов в рационе, таких как магний или калий.
Риск судорог возрастает с возрастом: чем старше мы становимся, тем быстрее устают, изнашиваются наши мышцы. Кроме того, скелетная мускулатура становится более чувствительной к снижению объема жидкости в организме.
Что делать, если свело ногу?
Мышечные спазмы проходят сами собой в течение некоторого времени. Судорога может длиться секунды, а может не спадать и несколько минут. Однако есть способы, которые помогут снять судорогу быстрее, а заодно и уменьшат боль.
- Если ногу свело так, что ей невозможно пошевелить, массируйте мышцу или мягко растягивайте ее то в одну, то в другую сторону.
- Приложите к ноге грелку. Тепло успокоит мышцы, поможет их расслабить.
- Осторожно двигайтесь через боль. Если вы начнете медленно ходить, в мозг поступит сигнал о том, что мышцу нужно расслабить.
Как избежать судорог в будущем?
- Пейте больше жидкости до и после тренировки.
- Разогревайте мышцы перед любой физической нагрузкой, даже перед утренней пробежкой.
- Возьмите за привычку растягивать мышцы после занятий спортом в течение 5-10 минут.
- Массируйте ноги перед сном - это поможет избежать судороги во сне.
- Когда тело особенно напряжено, принимайте теплую ванну, добавляя в воду магнезию (английскую солью).
- Включите в рацин продукты, богатые магнием. К таким относятся, например, орехи и семечки.