Ведение дневников приобрело огромную популярность, и неудивительно — это отличный способ разобраться в своих проблемах, наладить контакт с самим собой и, кроме того, это может быть очень весело. Рейчел Гарнет рассказывает, как начать вести дневник для поддержания психического здоровья…
С тех пор как несколько месяцев назад я начала вести дневник, он стал одним из самых полезных и глубоких занятий для моего психического здоровья и благополучия. Тем не менее, долгое время, когда друзья говорили о своих «дневниках», я отвергала эту практику как то же самое, что и ведение дневника — для подростков, желающих подробно описать свои дни вдали от любопытных родительских глаз, или для напоминаний, таких как «дай коту таблетку от глистов».
Находясь в далеких странах, я не написал ни слова — зачем описывать переживания, когда я их проживаю? Как же я ошибался. Дневники, по сути, могут быть журналами, но дневники — это ваши слова о том, кто вы есть.
Мое мнение изменило одно событие на работе. Там я встретила женщину, которая поразила меня своей верой в себя и уверенностью. Она поразила меня, сказав, что когда у нее появляется неуверенность в себе, она пишет дневник, и что, оставляя их на странице, она освобождается от них.
Начало ведения дневника
Я была настроена скептически, но, прислушавшись к ее ободрению и пожелав ей упорства, я купила дешевую книгу, полную чистых страниц, с красивой золотисто-розовой обложкой; в дневнике нет печатных дат, поэтому нет и чувства вины за свободные дни.
Сначала я не знала, как начать вести дневник. Я написала, как я волновалась, что моя презентация и мое восприятие на встрече не будут хорошо приняты. Слова лились рекой. Это было странно, даже скрытно. Я спрятала дневник среди других книг на прикроватной тумбочке.
Но несколько дней спустя, когда я почувствовала, что беспокойство снова нахлынуло на меня, я записала, что чувствую себя воздушным шариком, который вот-вот лопнет, все еще застряв на долгие годы из-за недостатка самоуважения. Высказывания на странице стали регулярными. Уже сейчас я считаю, что это помогает мне чувствовать себя менее самокритичной, что для меня подобно поднятию 10-тонного груза.
Почему ведение дневника полезно для психического здоровья?
Джеки Холдер, тренер по лидерству и автор книги «49 способов хорошо писать о себе» , говорит: «Традиционный дневник — это фактология, он не выводит наружу ваш внутренний диалог, а дневник выводит. Дневник — это возможность выразить свои внутренние мысли и эмоции, свою креативность и живость».
Неудивительно, что ведение дневника имеет большое значение для нашего психического, физического и будущего здоровья; запись пережитого сейчас может стать жизненно важным инструментом для памяти с возрастом.
Исследования, проведенные университетами от Ланкастера до Аризоны, показывают, что ведение дневника может помочь сохранить здоровье сердца, повысить иммунитет и уменьшить стресс. Это детокс для мозга и души; записывая мысли, мы придаем им структуру и буквально выкидываем их из головы.
Как начать вести дневник для поддержания психического здоровья
Когда вы только начинаете учиться вести дневник, решите, где и как вы хотите писать. Я веду дневник вечером в своей спальне, но Холдер отмечает: «Вы можете чувствовать себя в большей безопасности, если будете писать в общественном месте… Шумные места — хороший способ отвлечь вашего внутреннего критика, который сделает все возможное, чтобы убедить вас не вести дневник». Если выделение постоянного места нецелесообразно, сделайте свой дневник как можно более портативным».
Подруга, которая занимается серьезными проблемами, но при этом имеет четырех детей и работу на полный рабочий день, ведет дневник на своем телефоне в автобусе, едущем с работы домой». Холдер приводит доводы в пользу регулярного ведения дневника, будь то раз в три дня или как вам удобно.
Найдите время, когда вас никто не отвлекает, и постарайтесь выделить хотя бы 10-15 минут на каждую сессию. Это даст вам достаточно времени и пространства для самовыражения и погружения под поверхность», — говорит Холдер.
Как начать вести дневник: 4 подсказки для записей
Слово или эссе? При изучении того, как начать вести дневник, бывает трудно понять, что писать. Одна из самых распространенных причин, по которой люди не ведут дневник, заключается в том, что они не знают, что писать», — говорит Холдер.
Она рекомендует использовать подсказки для написания статей как «способ получить доступ к темам, если вы беспокоитесь о том, что у вас не будет пустых мыслей, когда вы только учитесь вести дневник». Подсказки для написания могут быть следующими:
О чем вы сейчас думаете
Беспокойство, которое вас беспокоит
Вид из вашего окна
Лучшая работа, которая у вас когда-либо была.
Одна из моих записей в дневнике — это одно ругательство; оно подытожило то, что я чувствовал в тот момент. По мере заполнения дневника я начал чувствовать освобождение. Холдер понимает это: «Два года назад у меня был разрыв отношений, и мой дневник не покидал меня», — говорит она. Он держал меня на плаву и помогал мне вновь обрести плавучесть».
Одна из главных вещей, которую нужно помнить, когда вы учитесь вести дневник, — это то, что вы должны возвращаться назад и размышлять. Я поняла это совершенно случайно, когда мой самокритичный голос зазвучал громко и вызвал воспоминание, о котором я писала.
В возрасте 23 лет я попала в больницу. Результаты анализов могли оказаться судьбоносными. Я испугалась и рассказала об этом пожилой родственнице, которая играла важную роль в моей жизни. Ее ответ был: «Ну, как ты думаешь, что я чувствую?». Она была человеком, который обычно ставил на первое место свои собственные чувства.
В то время я ругала себя за то, что рассказала ей об этом, а также за то, что была задета ее реакцией. Сейчас я чувствую, насколько глубокими должны были быть ее собственные проблемы, чтобы она могла так сказать.
Учитесь по своему дневнику
Тогда, как и сейчас, дневник указал мне на то, что моя самокритика неоправданна. Вместо этого необходимо сострадание к себе. Холдер рассказала мне, что в молодости она больше всего писала, когда чувствовала себя плохо, и я определенно делала это какое-то время.
«Проблема в том, — объясняет Холдер, — что хотя то, что приходит из вашего дневника, может быть очень глубоким, если вы не вернетесь и не выделите это, вы просто продолжите двигаться по тому же циклу, поскольку урок не был усвоен».
Теперь, с тех пор как я научилась вести дневник, я использую ручку с маркером, чтобы отмечать информативные моменты. Только спустя несколько недель после того, как я записала милый комплимент, который сделала мне мама из школы, где учится мой младший ребенок, я позволила себе принять его к сведению.
Часто я подавляю добрые слова своим внутренним критиком. Мой дневник — это проницательная, недорогая терапия, но Холдер открыл мне глаза на то, что он может стать гораздо большим: местом вдохновения, другом и спутником жизни.
Как начать вести дневник «свободного потока
Холдер освободила меня от того, что она называет «свободным потоком» журналирования. Это когда вы записываете именно то, что приходит вам в голову в момент записи. Я концентрировалась и ограничивала свои дневники тем, что хотела изучить в себе. Свободный поток позволяет вашему дневнику стать тем захватывающим местом, которым он в итоге и станет.
Благодаря тому, что я пишу больше, когда чувствую себя хорошо, он также становится ярким. Теперь я пишу обо всем, о чем захочу, начиная с того, что мой сын сказал, что я лучший «поросенок-сквиди», и заканчивая старушкой на кассе супермаркета, которая так обрадовалась, когда я сказала, что мне понравилось ее платье, что сделала мой день.
Вот слегка отредактированный (никогда не позволяйте другим читать ваш дневник, он предназначен только для ваших глаз) пример двух записей, написанных одна через три дня после другой в моем дневнике, которые показывают разнообразие дневниковых размышлений. ‘Мы с Анной обе надели одну и ту же юбку с леопардовым принтом. Мы становимся Колин Нолан». ‘Я чувствую себя отстраненной, это снова тот ноющий голос, что я недостаточно хороша’.
Ведение дневника на ходу
Я храню свой дневник дома в одном и том же месте; постоянное знание того, где он находится, придает ему терапевтический характер. Однако в него вложены чеки из магазинов и конверты с моими открытыми и честными мыслями, которые нужно было записать, когда я была вне дома.
Недавно я начала добавлять фотографии и рисунки, которые нашли во мне отклик. Новые аспекты ведения дневника продолжают открываться. Холдер обнаружила, что ее дневник может помочь ей увидеть будущие идеи или мысли, когда она начала писать о своих чувствах, связанных со средним возрастом, которые вызвал один из пассажиров во время поездки в лондонском поезде.
С тех пор как я научилась вести дневник, я стала смелее. Невероятно, что происходит, когда вы даете волю своему внутреннему диалогу. Просматривая свой дневник, я вижу бесчисленные маленькие записи о Южной Америке, например, я с тоской думаю о том, что бы я ела в Бразилии, будучи вегетарианкой.
Я всегда хотела провести время в Южной Америке, но мой дневник показал, насколько сильно это желание. Поэтому я начинаю посещать вечерние курсы по изучению испанского языка. Когда мои дети станут взрослыми, мы с мужем планируем стать самыми старыми путешественниками в Южной Америке. Одно я знаю точно — мой дневник будет со мной.
Читайте также что сказала Опра Уинфри.