Оставляйте 👍 на пост, если вам знакома эта ситуация: вроде вы съели НЕ маленькую порцию, а полноценного чувства сытости нет. Хочется чем-то догнаться и часто этим чем-то является сладкий десерт.
Объясняется это, как правило, 4 причинами:
1. Состав вашего приема пищи. Вы съели большую порцию, но не сбалансировали ее по КБЖУ. Например, у вас в тарелке гуляш и пюре. Калорийность высокая и по весу вся порция, например, около 400 гр, вроде бы можно наесться, но какой-то голод сохраняется. Вам не хватило клетчатки, при этом вы съели слишком много жиров. Уменьшаем горячее блюдо и добавляем большую порцию салата из свежих овощей.
⠀
2. Вы слишком быстро ели. Желудок уже наполнен, но гормональный ответ еще не успел дойти до мозга и вам кажется, что до полной сытости нужно съесть что-то еще. А так как основное блюдо вы уже съели, то по привычке или по сложившейся культуре питания вас тянет именно к десерту. В данном случае нужно есть медленнее и тщательнее пережевывать еду, а еще перетерпеть буквально 10 мин и этот голод уйдет, вы почувствуете полное насыщение и десерт не потребуется.
⠀
3. Вам не хватает жидкости. Главное правило, которое мои стройняшки усваивают в первую очередь - мы не садимся есть, пока не выпьем стакан воды. Если этого недостаточно, то можно пить воду с лимоном во время приема пищи. Да, да, наверняка вы слышали рекомендацию о том, что во время еды пить нельзя. А теперь скажите, лучше не пить, но переедать?
⠀
4. Вы садитесь есть в моменты эмоциональных переживаний: понервничали, с кем-то повздорили и пошли есть, чтобы отвлечься или успокоиться. Так вот в такие моменты у нас активно вырабатывается гормон стресса, который в свою очередь блокирует выработку гормона голода. Все просто, Ватсон. Мы просто не чувствуем насыщения, хотя желудок уже заполнен. Что делать? Сначала успокоиться, применив для этого любые психологические приемы, а затем уже подходить к столу.
⠀
И оставляйте любой смайл в комментариях, если пост был полезен.
⠀
А если вы решите стать стройными без промедления, то с радостью стану вашим наставником в здоровом и комфортном похудении. Пишите в сообщения ХОЧУ ХУДЕТЬ.