Каждый день — маленькая жизнь. Как ее прожить — мы выбираем сами. Чтобы день прошёл на подъёме, был активным и продуктивным, не достаточно «встать с той ноги». Велнес-мастер «Мира Термы» Надежда Шубина делится практикой Пробуждение.
— Вся практика направлена на активацию блуждающего нерва, который берёт начало в мозге, идёт через шею, грудную клетку, брюшную полость и связывает все наши органы. Нарушения в его работе приводят тревожности, депрессии, бессонницей и проблемам с пищеварением. Стимуляция блуждающего нерва — способ успокоиться, снизить уровень хронического стресса и научиться управлять своим состоянием.
Утренние упражнения, которые рекомендует Надежда, как раз направлены на оздоровление с мощью активации блуждающего нерва.
Правильное глубокое дыхание
Поверхностное дыхание неполной грудью — неосознанная привычка многих. Пробуем от неё избавиться и пробуем дышать животом. Правую руку кладём на грудь, левую — на живот чуть выше пупка. Дышим так, чтобы живот надулся как шарик. Левая рука при этом начинает двигаться. Выдыхая, сдуваем живот, и левая рука проваливается.
Дышим таким образом в течение 5 минут и ощущаем, как тело наполняется энергией, а стресс уходит.
Активация голосовых связок
Блуждающий нерв проходит и через горло. Пробуждаем его с помощью вибраций. К дыхательной практике добавляем голос и пропеваем звук Ом или любое другое слово.
Гимнастика для глаз
Садимся прямо, смотрим перед собой. Затем направляем взгляд вправо, потом — влево.
Усложняем упражнение: смотрим вправо и наклоняем голову вправо. Затем то же самое на левую сторону. Делаем 5 повторов.
Это упражнение помогает увеличить приток энергии, запускает пищеварение и поднимает настроение.
Массирование ушей
Завершаем практику самомассажем ушей, на которых расположено множество биологически активных точек-проекций внутренних органов. Ухо — единственное место, где блуждающий нерв выходит на кожу.
Практика завершена, отличного дня!
Ещё больше полезных упражнений — на полезных практиках в «Мира Термы».