Про ферритин я узнала от доулы, у которой проходила курс с простым незамысловатым названием: "Легко выносить, легко родить."
В поликлинике, где я встала на учет, про этот показатель мне не говорили, но доула настаивала на его сдаче и собственно поэтому, я пошла в частный медцентр, где кровушку и сдала.
Доула- это помощница в родах, женщина, осуществляющая профессиональный уход за роженицей, оказывающая ей непрерывную психологическую, физическую и информационную поддержку в процессе родов. Как правило, доула знакомится с беременными парами заранее, готовит их к родам и становится для них доверенным лицом.
Мой уровень этого нового для меня белка был 13нг/мл.
Дефицит? О да, еще какой, а я между прочим на 26 неделе была!!! Что делать?! Пить таблетки железа? Скупить в мясном отделе всю печень и есть ее 3 раза в день? Как лечила я расскажу в следующих статьях...
Ниже покажу вам важные и правильные, на мой взгляд этапы, с чего нужно начинать восстановление в первую очередь!
Рацион женщины у которой ЖДА(железодефицитная анемия).
При построении рациона необходимо учитывать, что лучше всего всасывается в пищеварительном тракте гемовое железо, содержащееся в мясных блюдах.
Значительно хуже усваивается солевое железо (негемовое), входящее
в состав овощей и фруктов.
Так же необходимо повысить количество белка за счет увеличения в рационе белковых продуктов животного происхождения;
А вот еще одна таблица, уже в миллиграммном содержании железа в самих продуктах. Я взяла небольшой топ и это далеко не все продукты которые нужно и можно употреблять женщинам с ЖДА.
На момент сдачи анализа, я почти год питалась гречкой и куриной грудкой, пыталась похудеть, проращивала злаки и раз в неделю позволяла себе "Маргариту" (и пиццу и коктейль). собственно, неудивительно, явно дефицит ферритина был и до беременности, а в ее период он стал критическим. Но мало просто употреблять железосодержащие продукты, важно чтоб белок усваивался.
Как улучшить всасываемость железа?
В этом помогут:
- Витамин C и витамины группы B (B6, B12, фолиевая кислота).
- Медь, кобальт, цинк (рис, помидоры, бобовые, шпинат, ржаной хлеб).
- Некоторые травы — мята, тимьян, корица, женьшень.
- Квашеная капуста и соленые огурцы (повышают кислотность в желудке, благодаря чему увеличивается интенсивность всасывания железа).
- Лук и чеснок (всасываемость железа улучшается на 70%!).
Однако если вы уже были у врача и он диагностировал недостаток железа (особенно, если он связан именно с плохой усвояемостью), то одной корректировки питания будет недостаточно.
Тогда на помощь придут БАДы и лекарства, но об этом расскажу в следующей статье...