Нейробиологи заявляют, что человеческий мозг способен обрабатывать только одну задачу за раз. Но в современном мире, полном технологий сложно сосредоточиться. Мозг постоянно переключается с одной задачи на другую, и человек запоминает информацию отрывочно. Чтобы вернуться обратно к состоянию полной концентрации, ему требуется, в среднем, 23 минуты. Чем больше времени пользователь тратит на гаджеты, тем больше времени ему нужно восстанавливаться🤔
Как правило внимание находится в голове. Вы подсознательно говорите: мне важно сосредоточиться на моих умных мыслях и решениях, а ты тело вези, как знаешь. И это проблема: не слышать, выключать сигналы тела. Ум все время говорит - я занят. Не до тебя😔
А по дизайну человека, мы знаем что сигналы
- денежные,
- успеха,
- действий, которые принесут удовлетворение
Они кроются в теле👍
И наша главная задача выработать навык: вниманием сканировать неявные реакции тела. Оно расслабилось, напряглось. Вкусно, не вкусно, тошнит не тошнит. Нравится, не нравится. Экспериментируйте с тем, как ваше тело реагирует.
Все вещи на рефлексию стоит делать письменно✍️ особенно в начале. Прям каждый день. Вспоминать по свежим следам - у меня случились удачные переговоры, что я чувствовал перед этим. Что я ощущал перед встречей.
Что может помочь начать слушать свое тело:
1. Любые техники на внутреннее внимание и концентрацию. 5 научно обоснованных стратегий для улучшения концентрации внимания:
• Физические упражнения
Физические нагрузки и упражнения не только полезны для мышц тела, но и для головного мозга, что напрямую связано с развитием памяти и концентрации внимания🧠 Особенно хороши те виды спорта, которые ускоряют сердцебиение, например, ходьба или плавание. Благодаря этому увеличивается поток крови к головному мозгу, повышается уровень содержания кислорода и улучшается связь между нейронами. Упражнения способствуют улучшению нейрогенеза и нейропластичности, созданию новых нейронов и связей между ними. Ваша физическая активность напрямую может помочь состоянию памяти, развитию воображения, способности планировать и ставить задачи.
• Медитация🧘
Научными исследованиями доказано, что медитация не только способна менять структуру мозга, но также благоприятно влияет на состояние умственного сосредоточения и улучшает когнитивные характеристики.
Во время своих исследований ученые применили множество различных методов и тестов для оценки того, каким образом регулярная медитация влияет на способность людей удерживать и контролировать свое внимание. Результаты одного из исследований показали, что в целом люди, которые медитировали на протяжение всего нескольких месяцев, лучше справляются с задачами, которые направлены на проверку способности «отключаться» от отвлекающих факторов. Те же, кто занимался медитацией более длительное время демонстрируют заметно лучшую способность удерживать внимание и концентрацию, особенно на длительный период времени.
• Здоровое питание🥗
Пища - это топливо, которое регулирует уровень Вашей энергии, настроение и концентрация внимания. Пища обладает невероятной способностью влиять на ясность мышления, память и способность сосредотачиваться. Поэтому стоит обратить максимум внимания на то, что употребляете в пищу.
Часто употребление сахаров, быстрых углеводов и глютен нас вгоняет в состоянии усталости и расфокуса. Мы как в тумане.
Проведите эксперимент: 14 дней проживите без промышленной молочки и глютена. Потом постепенно вернитесь к обычному питанию. Сравните результат по концентрации.
• Сон😴
Мы все мыслим гораздо лучше тогда, когда хорошо отдыхаем. Ясный ум, полный готовности мозг позволяет сосредоточиться, изучить и запомнить больше информации, а также оставаться творческими.
Когда начинаете уставать, то становится сложно сосредоточиться на каких-то вещах.
Одним из основных симптомов хронической потери сна является низкая концентрация внимания. Непрерывные 7-8 часов сна помогут достичь предельной концентрации.
Очки с блокировкой синего спектра после 16.00. 2 часа до сна не работать за ноутом, и телефоном. Помогут уснуть вовремя.
2. Цифовой детокс
Дофамин выгорает от скролинга соцсетей. И переизбытка информации. Лучшие идеи приходят в периоды скуки. Важно учится дозировать бесконечную лавину информации.
3. Телесные техники
Цигун.
Танцетерапия.
Йога.
Растирание сеткой ежедневное.
Контрастный душ.
Аппликаторы.
Массажи.
Баня.
Во время пробуждения, перед тем как встать с кровати, мысленно вниманием проходите все тело. От мизинцев - до макушки. Пытайтесь понять, что чувствуете внутри и снаружи. Под кожей и кожей.
Эти рекомендации помогут научится слушать свое тело и в обычной жизни, а значит проживать ее корректно, в соответствии со своим дизайном. Чувствовать себя хорошо, здоровым и счастливым.