Никотин, содержащийся в табаке и махорке, является психоактивным веществом, при всасывании в кровь стимулирует выброс «гормонов радости». Со временем, как и в случае с алкогольной и наркозависимостью, организм привыкает к дозе поступающего в кровь никотина, поэтому для выработки дофамина и серотонина требуется все большее количество выкуриваемых в день сигарет. Формируется никотиновая зависимость, которая часто лечится теми же методами (сочетанием медикаментов и разных видов психотерапии), что и другие зависимости. При этом не имеет значения форма потребления табака: кальян, электронные или обычные сигареты, трубка и т. д.
1.Поиск альтернатив
Данный этап подразумевает подготовку способов времяпрепровождения, которое раньше было занято курением, а также возможностей «занять рот». Подбирать такие альтернативы нужно индивидуально. К примеру, общий совет вместо курения начать приседать или ходить по лестнице подойдет только тем, кто любит спорт. В противном случае и без того тяжелое состояние усугубится отвращением к выбранному заместительному способу. Перечисленные врачами возможности занять время:
— говорить по телефону;
— гулять вокруг здания;
— играть в игру на телефоне;
— делать дыхательную гимнастику;
— выполнять спортивные упражнения.
Возможности «занять рот»:
— грызть зубочистку;
— пить через трубочку;
— жевать яблоко;
— играть на губной гармошке;
— петь;
— разговаривать.
2.Поиск стимулов продолжать воздерживаться от курения
Этот пункт связан с первым — поиском мотивации. Постановка задачи, как правило, не вызывает затруднений. Однако по мере возникновения трудностей степень нацеленности на результат может уменьшиться. Поэтому необходимо заручиться поддержкой близких, а также самостоятельно искать позитивные изменения, произошедшие после отказа от курения, такие как:
— повышение производительности труда;
— прекращение одышки;
— избавление от «кашля курильщика»;
— улучшение внешности (цвета зубов, состояния кожи и волос и т. д.).
Хорошим стимулом может стать просмотр роликов о вреде курения, чтение медицинской литературы и т. д. Можно также перестать заклеивать угрожающие предупреждения Минздрава на сигаретах и отказаться от идеи выбирать пачки с изображением наименее пугающих видов последствий употребления табака. Речь идет о случаях, когда женщины просят дать им сигареты с «Импотенцией», а мужчины — с «Риском невынашивания».
Какие способы есть для тех, кто не смог бросить курить сам?
Как известно со слов Марка Твена, нет ничего легче, чем бросить курить (сложно не вернуться к этой привычке). По статистике лишь 5% курильщиков способны самостоятельно побороть зависимость. Для тех, кто не смог, предлагаются различные варианты:
— переход на таблетки и пластыри (по сути, способ направлен на уменьшение количества потребляемого никотина);
— иглоукалывание;
— психотерапия (в том числе «кодирование» от курения, гипноз, поведенческая терапия).