Все чаще психологи говорят о том, что ипохондрию, как и любое невротическое расстройство или его симптом, нужно принять. При этом не совсем понятно зачем ее принимать и нужно ли это делать.
Немного моей истории, ну как же без нее :-)
Года 2 назад мой психолог мне сказала, что мой невроз и мою ипохондрию нужно принять. Я, вроде знакомая с принятием, вообще не поняла, как это сделать. Что я должна делать чтобы его принять и зачем это нужно его принимать? Ведь он же явно вредит моей жизни. С ним бороться надо, а не принимать.
И вот, примерно год спустя я осознала, что приняла его. Да... У меня на это год ушел. Понимаете, год! Видимо, у меня было очень сильное сопротивление. Поэтому невроз все никак не принимался :-)
А теперь разберемся зачем вам принимать невроз?
Дело в том, что когда мы невроз не принимаем, мы пытаемся активно с ним бороться. И не только с ним, но и со всеми его проявлениями: слабость, тревожность, разнообразнве симптомы. Когда мы с ним боремся, все наши мысли и действия посвящены ему. А когда мы всего себя посвящаем какому-то делу, то... Как думаете, оно ослабевает или усиливается в нашей жизни? Ага. Думаю, вы уже поняли. Усиливаться. Получается, что бороться с неврозом тоже самое, что тушить огонь бензином. Сначала вроде помогает, а потом пламя становится все сильнее.
Именно поэтому психологи говорят о принятии невроза. Когда мы принимаем что-то, мы перестаем с этим бороться. Мы просто оставляем этому место в своей жизни и идем дальше заниматься своими делами, несмотря на невроз, тревогу, ипохондрию, бессонницу и другие ваши неприятные симптомы.
Поэтому важно разрешить себе быть такой, какой ты есть. Я разрешила себе быть тревожной, замороченной на болезнях, худой (о... как же сложно мне было принять это!), с вечно больным жкт и еще кучкой симптомов ;-) И я больше ничего не пыталась с этими симптомами делать. Не искала, как победить тревогу (ха-ха, я всего лишь пошла учиться на психолога)), перестала себя пичкать едой, не ощупывала и не осматривала себя и старалась не ныть близким о своих симптомах (получалось с переменным успехом, но значительно лучше чем раньше).
Собственно, это и является ответом на вторую часть вопроса: "Как принять свой симптом?". Перестать с ним бороться. И заняться другими, более полезными делами. Все. Больше ничего не нужно.
Не надо сидеть и твердить, что вы его принимаете. Не нужно тратить на него никаких усилий. Нужно просто ничего с ним не делать.
Оставить психотерапевта, пару книжек или блогов и все... И перестать рыть на эту тему. Перестать сидеть на форумах. Перестать читать о симптомах в интернете. Перестать мучить родственников и друзей своим неврозом. Каждый раз, когда вы это делаете - вы усиливаете свою ипохондрию. Поэтому, когда очередной раз хочется пожаловаться или загуглить симптом, проговаривайте себе: "Я опять кормлю свою ипохондрию".
И, наконец, найдите чем себя занять. Чтобы у вас вообще свободного времени не было. Вязание, уборка, готовка, разведение фиалок, прогулки, йога, рисование, книги, работа... Распишите свой день от А до Я. Важно заниматься делами, а не своей ипохондрией!
И да. Еще момент. Эти дела должны минимально вас нервировать. Если вы пашете на работе 12 часов в сутки ради повышения - это не то, что я имела ввиду. Если вы остервенело что-то учите чтобы чего-то добиться в кратчайшие сроки - это тоже не то. Занять себя - это найти дела, которые вам в радость. Ну или были в радость, если сейчас ничего не в радость. Ну хотя бы с минимальным нервным напряжением. Если работа - то без напряга, в спокойном режиме. Если обучение, то тоже спокойно, с толком и расстановкой. Чувствуете, что устали - полежите, займитесь чем-то более расслабляющим. Физические нагрузки тоже должны быть без надрыва.
Очень важно найти тонкую грань между делать и не делать. Между заботиться о себе и жалеть себя. Для меня это было сложно. Я, как и любой невротик, не принимаю полутонов. Только черное и белое, только хардкор. Но... Я научилась. Еще не идеально, еще оступаюсь и падаю, но... Грань я нащупала. Теперь стараюсь удержаться.
И да, это не значит, что когда вы будете заниматься своими делами, мысли о неврозе перестанут вас посещать. Будут они вас посещать. Будут настоятельно отвлекать от вашей деятельности. Просить закрыться дома, поразмышлять о болячках, почитать про симптомы. Но... Здесь важно не вестись на провокации. Чем чаще вы будете, несмотря на мысли и тревогу продолжать то, чем занимались, тем реже мысли и тревога будут вас посещать. Но это долгий процесс. Минимум пара месяцев. А может год. А может и два. Все зависит от вас. Смотря как часто вы будете идти на поводу у своих мыслей. И смотря насколько трудно вам будет переносить тревогу.
Поэтому пока запомните 2 вещи: не развивайте активной деятельности по избавлению от невроза и живите полной жизнью. Настолько полной, чтобы невроз туда просто не влез ;-)
А тех, кто хочет быстрее выйти из невроза, кому нужна помощь, поддержка и понимание - я приглашаю к себе на консультации.
Подробная информация обо мне и связь со мной по ссылке https://vk.com/belko_act