Не существует волшебного количества воды, которое автоматически приведет к быстрому снижению веса. Однако поддержание хорошего уровня гидратации важно для нескольких аспектов потери веса. Питьевая вода может помочь в снижении веса несколькими основными способами:
Вода помогает насытиться и уменьшить чувство голода. Иногда то, что мы считаем голодом, на самом деле является жаждой. Выпив стакан воды, вы можете почувствовать себя более сытым и менее склонным к перееданию. Если в течение дня поддерживать хорошее увлажнение, то вероятность переедания во время приема пищи снижается из-за того, что жажда принимается за голод.
Когда в организме мало воды, он может легко перепутать чувство обезвоживания с чувством голода. Вот почему иногда достаточно выпить большой стакан воды, чтобы почувствовать себя сытым. Приобретение привычки выпивать полный стакан воды перед каждым приемом пищи поможет избежать переедания и контролировать потребление калорий.
Вода также помогает поддерживать обмен веществ. Вода необходима организму для осуществления всех химических реакций, из которых складывается обмен веществ. Хорошая гидратация помогает поддерживать оптимальный уровень метаболизма. Повышенный метаболизм означает, что в течение дня, даже в состоянии покоя, Вы сжигаете больше калорий. Это может дать вам преимущество в снижении веса.
Питье воды в течение дня также позволяет вытеснить из рациона более калорийные напитки. Газировка, соки, подслащенные кофейные напитки и спортивные напитки являются источниками избыточных калорий и практически не содержат питательных веществ. Заменив эти жидкие калории водой, можно исключить их из своего ежедневного рациона, не испытывая при этом чувства лишения. Со временем это может привести к значительной экономии калорий, что способствует снижению веса.
Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Obesity Research & Clinical Practice, показало, что употребление 500 мл (около 2 стаканов) воды перед едой привело к снижению веса на 44% в течение 12 недель по сравнению с контрольной группой, которая не пила воду перед едой. Хотя это и не доказывает, что только употребление воды привело к снижению веса, но указывает на то, что гидратация может помочь в управлении весом.
Несмотря на отсутствие точных данных о количестве выпиваемой воды, 8 стаканов или 64 унции (1,9 л) воды в день соответствуют общим рекомендациям по гидратации и, скорее всего, будут способствовать снижению веса. Однако ваши потребности могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как уровень активности, климат, рацион питания и т.д. Ниже приведены дополнительные рекомендации по количеству выпиваемой воды, способствующей здоровому снижению веса:
- Выпивайте 1/2 массы тела в унциях в день. Для человека весом 150 фунтов это составит 75 унций в день или около 9 стаканов. Это соответствует общим рекомендациям.
- Носите с собой бутылку с водой и пейте в течение дня, стараясь выпивать полную бутылку воды каждые несколько часов. Это поможет вам не отказываться от больших объемов, а пить реже.
- Доведите объем своего самого большого стакана или бутылки для воды до 24 унций и часто наполняйте его, чтобы увеличить потребление воды, не задумываясь об этом.
- Отслеживайте потребление воды в течение нескольких дней и определите, сколько воды вы выпиваете в данный момент. Постепенно увеличивайте количество потребляемой воды на 8 унций в день, пока не достигнете цели в 64 унции и более. Сделайте это приоритетом в течение дня.
- Чтобы сделать воду более приятной и пить ее без лишних калорий, добавляйте в нее кусочки огурца, лимона, лайма или ягоды.
- Если Вам трудно выпить 8 стаканов за один раз, попробуйте разбить их на более мелкие порции в течение всего времени бодрствования. Выпивая всего несколько унций каждые 30 минут, можно почувствовать, что это более приемлемо, чем 8 стаканов за один раз.
- Выпивайте полный стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы насытиться и уменьшить порции во время еды. Прежде чем решить, действительно ли Вы еще голодны, убедитесь в том, что Вы гидратированы.
Главное - постоянно поддерживать уровень гидратации, а не пытаться выпить большое количество воды в надежде быстро похудеть. Сделать воду своим основным напитком - это простое изменение образа жизни, которое может помочь в снижении веса в нескольких направлениях, если делать это регулярно и в течение длительного времени. Прежде чем вносить существенные изменения в уровень гидратации или диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Правильная гидратация должна быть частью сбалансированного плана снижения веса, включающего здоровое питание цельными продуктами и регулярные физические нагрузки.