Поскольку различные стили питания входят и выходят из моды, порой сложно понять, какую пищу и как есть, чтобы достигать своих целей в фитнесе.
Создание привычки к здоровому питанию может помочь дать вашему телу то, в чем оно так нуждается. Есть несколько практических способов, которыми можно адаптировать свою кухню, чтобы здоровое питание стало легким выбором.
Поймите, почему вам хочется есть те или иные продукты.
Прежде всего стоит понять, откуда берется тяга к обработанной пище. Две вещи делают еду приятной. Во-первых, это ощущение еды — запах, вкус, текстура, реакция слюны и то, как она ощущается во рту. Во-вторых, это макроэлементный состав пищи — белки, жиры и углеводы.
Специалисты пищевой индустрии, стоящие за популярными компаниями по производству обработанных продуктов, тратят много времени создание пищи, которую вы найдете приятной. Сопротивляться пакету картофельных чипсов так сложно, потому что использование таких ингредиентов, как соль, вызывает высвобождение дофамина в мозге. Это приятный опыт, который фиксируется мозгом.
Обработанные пищевые продукты обманывают ваше чувство сытости — мозг получает сигнал о том, что организм не сыт, даже если вы получили много калорий. Продукты, которые «тают во рту» или быстро растворяются, заставляют вас чувствовать, что вы едите не так много, как на самом деле. Если пища быстро исчезает, это сигнал мозгу, что в ней нет калорий, и вы продолжаете есть.
Как только вы поймете механизмы, лежащие в основе вашего желания есть обработанную пищу, вы сможете сделать выбор в пользу здоровой пищи, которая удовлетворит ваши чувства и не будет избыточна.
Пробуйте различные пищевые комбинации.
Ешьте здоровую пищу, которая сочетает в себе различные цвета, текстуры и вкусы. Таким образом, вы получаете необходимое вам питание, и вам не наскучит то, что вы едите.
Сочетая продукты с контрастными ощущениями, вы создаете ощущение новизны, которое регистрируется мозгом как положительное воспоминание. Сочетание хрустящей пищи со сливочной или соленой пищи со сладкой обеспечивает незабываемые вкусовые ощущения .
Например, здоровым вариантом закуски могут быть ягоды с греческим йогуртом, посыпанные какао-перьями или измельченными орехами. Те, кто предпочитает пикантные закуски, могут выбрать ржаные хрустящие хлебцы с хумусом и помидорами.
Узнайте, что должно быть на вашей тарелке.
Узнайте о рекомендуемых порциях мяса, молочных продуктов, зерновых, фруктов и овощей. Эти знания помогут вам быть уверенными в том, что вы употребляете продукты, которые дадут вам долгий запас энергии.
Заполнение вашей тарелки в основном овощами с меньшим количеством белка и крахмалистых углеводов - отличный начало здорового питания!
Хотя прерывистое голодание является одной из последних популярных тенденций в здоровом питании, сбалансированная диета, которая включает в себя широкий спектр продуктов из всех шести групп, гарантирует, что вы удовлетворите свои потребности в энергии и питательных веществах.
Держите здоровую пищу в зоне доступа.
Если доступ к здоровой пище очень прост, скорее всего, вы выберете именно ее для перекуса или полноценного приема!
Храните миску с фруктами или орехами в удобном месте.
Упакуйте здоровые закуски накануне вечером. Потратьте время, чтобы нарезать фрукты и овощи, чтобы утром было легко сделать здоровый выбор!
Наполните свой холодильник здоровой пищей, чтобы она была первым, что вы видите, когда открываете его.
Заполните морозилку замороженными фруктами и овощами на случай, если у вас не будет времени сходить в магазин. Можно даже заморозить супы и другие блюда для использования в дни, когда вы слишком заняты, чтобы готовить.
Если вас беспокоит, что здоровое питание обойдется вам дороже, можем заверить вас, что сейчас оно достижимо практически с любым бюджетом!
Наслаждайтесь всеми продуктами в умеренных количествах.
Частью здорового питания является поиск баланса. Совершенно нормально есть комфортную еду или угощение, особенно если это часть праздника или социального мероприятия.
Не чувствуйте себя виноватым за то, что наслаждаетесь едой, ешьте осознанно, тогда вы получите удовольствие и без переедания. Здоровый образ жизни должен быть приятным, а не ограничительным. Комфортное употребление всех видов пищи является частью сбалансированного мышления и поможет вам иметь позитивное отношение к еде.
Ешьте в компании и наслаждайтесь этим!
В культурах по всему миру еда — это время, когда люди собираются вместе, чтобы поделиться едой, поговорить о том, как прошел день или отпраздновать особое событие. Еда является центром многих из самых веселых и важных аспектов нашей жизни.
Нет нужды пропускать эти важные моменты из-за того, что, по вашему мнению, вы должны или не должны есть! Выбор здорового питания не должен нарушать вашу социальную жизнь или быть списком правил, которым нужно следовать.
Решение изменить ваш образ питания является большим шагом к тому, чтобы чувствовать себя лучше и иметь больше энергии на дела в течение дня. Здоровый образ жизни поможет вам чувствовать себя хорошо и позволит включить в себя здоровое питание не как обузу, а как приятный и осознанный выбор.
---
Источник: https://grome-fitness.ru/kardio
