Проблема храпа касается не только самого страдающего этим недугом человека, но и его близких. Эксперты дали несколько рекомендаций, как избавиться от этого явления и начать спокойно спать по ночам, не тревожа себя и родных.
Первое, о чем стоит позаботиться – это поднять уровень головы во время сна. Однако сделать это нужно не за счет дополнительной подушки, а отрегулировав подъем самого матраца у изголовья.
Также стоит научиться спать на боку, пишет издание Pravda. Благодаря такому положению язык не будет западать во рту, что исключит появление храпа.
Увеличивает риск появления храпа и лишний вес. Причина кроется в том, что из-за плотной жировой ткани воздух не может полноценно циркулировать и, как следствие, возникает храп. В данном случае, проблему решит снижение веса, объясняют специалисты.
Ученые также выяснили, что физически активные люди храпят гораздо реже, чем лежебоки. Все дело в том, что во время занятий физкультурой формируется мышечный тонус, который сохраняется даже во сне.
Плотный ужин, газированные и алкогольные напитки тоже усугубляют ситуацию и провоцируют появление храпа. Поэтому во избежание ночного храпа лучше отказаться от переедания и вредных продуктов.
Помочь справиться с храпом может благоприятный микроклимат в спальне. Влажный воздух способствует уменьшению храпа, поэтому будет правильно поставить в комнате увлажнитель.
Анастасия Домникова.© Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.