И вообще бокс. Любые единоборства для похудения.
Когда я 8 лет назад примерно в такую же морозную погоду пришла в свой первый клуб, на первой же тренировке тренер поделился наблюдением, что вот, дескать, лучше нет физкультуры для похудения, чем контактные виды спорта.
Я за первые два года тренировок в итоге набрала 3-4 кг. И людей за 8 лет я видела в самой разной форме, естественно, с самыми разными результатами.
Никаких чудес, кто потерпел - тот и победил
Полные люди, которые приходят в надежде приобрести хорошую физическую форму, в массе держатся месяц-другой, потом начинают пропускать, потом пропадают. Единицы именно что худеют.
Тренировки по тайскому боксу очень тяжелые. Тяжелее разве что кроссфит и балет))) Это точно не тот вид спорта, куда можно годами ходить, но оставаться в прежней форме. Либо скинешь, либо сдохнешь) Враньё это всё, что "уровень физической подготовки, вес, пол и возраст не важны".
При прочих равных, это, конечно же, работает, да ещё как! Смешанные виды нагрузки при должной выносливости дают потрясающий эффект.
Бесплатный совет, настолько же бесполезный, насколько бесплатный:
если вы не слишком брезгливы и хотите себе фигуру прям мечты, прям рекомпозицию и гармоничное развитое тело, запишитесь на бразильское джиу джитсу или грэпплинг. И девочек тоже касается. Таких результатов я не видела ни в одном другом виде спорта.
Кушать будет хотеться
Расход калорий в единоборствах велик. По некоторым оптимистичным данным за час сжигается 800 ккал. Тренировка длится полтора часа, из которых вы, дай бог, активно проведете минут 45, если на разминке филонить не будете. Но всё равно даже 500 ккал за тренировку - это уже прилично, и очень даже, в копилку дефицита.
И есть можно много. Я набрала, потому что и правда очень много ела, 3500 ккал иной день. С такой-же калорийностью, но без спорта, я набирала почти 20 кг за полгода, например. С тренировками всего 3 кг, в том числе прилично растут мышцы, хотя и не объемные, но это всё ещё тяжелая мышечная ткань. Процент жира при этом был ниже, и существенно, 20-21 против 25.
Поэтому есть надо ответственно, если уж тренироваться по какому-то такому тяжёлому спорту.
Если вы прям очень полный человек
Гуляйте 10 000 шагов, запишитесь в качалку, нарастите мышц, а только потом идите на бокс.
Я начинала тренироваться вообще без мышц, но и без лишнего веса, было тяжело.
После длительного перерыва на поболеть и первого внушительного набора попытки вернуться к тренировкам по тайскому боксу, чтобы обратно похудеть, были недолгими, ещё более тяжелыми и унылыми к тому же. И без мышц, и с большим лишним весом это просто самоубийство. Нужно иметь, знаете ли, некоторое мужество, чтобы честно большую часть тренировки отдыхать и "делать всё в своём темпе".
И вот, в прошлом году, я возвращалась в зал единоборств с весом под соточку. Было неприятно, но с подкаченными мышцами это уже совсем другой разговор! И даже колени не болели и не болят.
Я убеждена, что совершенно неважно, какие именно тренировки выбирать для похудения:
- главное, чтоб нравилось
- главное, чтобы было посильно
Посильные тренировки - это когда можешь ещё раз повторить объем тренировочный после небольшого отдыха, а не когда из зала выползаешь, и сил нет даже на переодеться. После тренировки по тайскому боксу - это скорее "нет сил доползти до дома". Для похудеть это нехорошо совсем.
И неожиданный эффект
Многие идут в единоборства, чтобы офисные эмоции выплеснуть. Помутузил грушу 5 минут - уже другой человек.
Я для себя открыла, что это вообще не так работает. Когда час примерно стараешься, чтобы тебе не прилетело в нос, просто не можешь думать ни о чём своём, после тренировки выходишь совершенно с легкой головой, а тело, как после массажа. Растяжка же ещё!
Даже на йоге в какой-то момент начинаешь думать о мирском, ничего не мешает. Здесь смена обстановки радикальная. И мне кажется, что для неагрессивных людей это один из лучших способов разгрузить голову.
Агрессивным ничего не поможет, только психотерапевт)))
Как раз отвлечься от всего на час - это для похудения очень хорошо. Вообще для души)
