Восстановление после антибиотиков
Антибиотики - это худший враг хороших бактерий в кишечнике. После курса антибиотиков ряд хороших бактерий может погибнуть на 1.5 года или даже навсегда. А это может очень-очень серьезно отразиться на вашем здоровье, коже лица, настроении, фигуре и иммунной системе на годы вперёд. Поэтому старайтесь максимально избегать антибиотиков, принимайте только по назначению, когда действительно это требуется и нет другого выбора.
💚План для восстановления кишечника и роста хороших бактерий после антибиотиков:
🌿Принимать пробиотики (это хорошие бактерии, которые временно населяют кишечник, когда вы их едите). Рекомендуется принимать и во время курса антибиотиков и в течение 6 недель после окончания.
Примеры брендов пробиотиков, которые содержат самые эффективные штаммы (согласно научным исследованиям) именно для восcтановления после курса антибиотиков:
-
Пробиотик ReliefBiotic от Natural Factors
-
Пробиотик Jarro-Dophilus Ultra от Jarrow Formulas
🌿Принимать пребиотики (а это еда для хороших бактерий, так как пребиотики способствуют росту хороших бактерий). Принимать 3 мес после завершения курса антибиотиков.
Нужно принимать 2 вида пребиотиков: ФОС (фруктоолигосахариды, 10 г в день, начиная с маленькой дозировки 3 г) и частично гидролизованная гуаровая камедь (PHGG, 5-7 г в день).
Если есть возможность, то можно сдать анализ на состав бактерий в кишечнике под присмотром гастроэнтеролога, чтобы проверить, какие бактерии требуют роста) Да, разные пребиотики стимулируют рост разных хороших бактерий
Конкретные примеры нужных пребиотиков:
-
Пребиотики вида ФОС от Jarrow Formulas
(начинать прием с 1 шт в день, увеличивая до 3 шт в день в течение нескольких недель, чтобы избежать сильного дискомфорта из-за вздутия)
-
Прибиотики от Thorne Research с частично гидролизованной гуаровой камедью
- Другой пример пребиотиков с частично гидролизованной гуаровой камедью от Perfect Pass. Можно заказать на
Amazon
или официальном сайте.
🌿Большая часть вашего рациона должна быть растительная пища
🌿Есть много полифенолов (фиолетовая капуста, оливки, оливковое масло, брокколи, черный и красный рис, черное и красное киноа, сушеные натуральные приправы, разноцветные овощи, ягоды, фрукты)
🌿Каждый день есть пребиотическую еду (бобовые (!!), бананы, 100% какао, зеленый чай, обжаренный цикорий, бурый рис, миндаль, черная смородина, цельнозерновая пшеничная мука)
🌿Каждый день есть пробиотическую еду (квашеная капуста; натуральный йогурт и кефир для тех, кто хорошо переносит)
🌿Есть источники резистентных крахмалов (греча, овсянка, нут и бобовые)