Наше здоровье зависит не только от того, какой пищей мы питаемся, но и от того, как крепко и качественно мы спим. Правильный сон - залог здоровья!
Мы часто страдаем от стресса, ненужных мыслей перед сном, что сильно влияет на качество нашего сна, из-за чего утром мы чувствуем себя разбитыми и уставшими.
Вот наши советы, которые помогут вам быстро засыпать и чувствовать прилив сил по утрам.
Примите теплую ванну
Теплая вода влияет на расслабление тела и снятие напряжения, накопившегося в течение дня. Если вы примете ванну за полтора часа до сна, то вам будет легче уснуть. Можно добавить 300 граммов английской соли с магнием, чтобы усилить эффект.
После такой процедуры температура тела снижается, что вызывает замедление пищеварения, метаболических процессов, и вы почувствуете сонливость.
Правильно дышите
Когда вы ложитесь спать и не можете уснуть, постарайтесь сосредоточиться не на том, сколько часов вам осталось спать, а на своем дыхании. Дышите медленно и глубоко, осознавайте каждый вдох. Это поможет вам отвлечься, и вы не заметите, как уснете.
"Замедляйтесь" за час до сна
Наша жизнь бодра и активна, и многие живут в быстром темпе целый день. За час до сна дайте своему организму понять, что сейчас пришла пора успокоиться и перестроиться на другой режим. Отложите все дела, примите гигиенические процедуры, отложите телефон подальше, возьмите книгу и "замедляйтесь".
Отдыхайте в течение дня
Не обязательно ждать вечера, чтобы расслабиться. Заниматься йогой, медитировать можно даже днем.
Ложитесь спать только когда чувствуете сонливость
Не заставляйте себя спать, когда вы этого не хотите. Перестройте свой режим дня так, чтобы вы хотели спать в 11 часов вечера. Делайте это постепенно. Если вы привыкли ложиться в 2 часа ночи, но в 1 день решили ложиться в 11, это провальная стратегия, вы все равно уснете к 2 часам.
Ложитесь спать каждый день на 15 минут раньше, чем вчера. Так постепенно ваш организм привыкнет и сам будет звать вас в царство Морфея в нужное для вас время.