Изменяться, это значит менять себя. А поводом к этому может стать то, что…
5 причин перестать быть жертвой
1. Наладить контакт и взаимоотношения. Скрытая агрессия
Когда вы общаетесь с люди с «синдромом» жертвы, они частенько проявляют скрытую агрессию. Не говорят прямо, додумывают за других. Пытаются разговаривать с милым лицом и приятными словами. На самом деле, это лишь ширма, фасад. Так ведут себя продавцы в магазине, которым не нравится их дело. Так общаются официанты в ресторане, неумело скрывая свою неприязнь к посетителю. Или скрывают свои истинные эмоции за натянутой улыбкой. Я не знаю, как вы, но я давно научился тонко чувствовать и проявлять эту фальшь.
Иногда, особенно на работе, нельзя проявить свои чувства и говорить то, что думаешь. Только вот если каждый день притворяться в делах, то это переходит на все сферы жизни. Включая взаимодействие с близкими и родными. Есть такой термин профессиональная деформация. Если вам нормально – хорошо. Если же всё плохо, то либо меняем своё отношение к работе и жизни, либо меняем работу.
2. Почему жертвы живут мало
Когда мы зажимаемся в своих чувствах и не проявляем эмоции, то это сказывается на нашей физике. Мы постепенно теряем здоровье. Подавляем в себе эмоции и накапливаем зажимы в теле. Это фактическое напряжение и скованность мышц. Нормальное и естественное состояние организма – расслабленное. Если совсем просто, то напряжение в одном месте перетягивает или вносит напряжение в других местах.
Организм каждый день запоминает это состояние дискомфорта в теле, и это становится нормой. А глубокие душевные травмы и зажимы эмоций перерастают в то, что сейчас модно называть психосоматическими заболеваниями. У кого-то хроническое напряжение в шее, позвоночнике, пояснице. Тяжесть в ногах или руках.
Я уже не говорю о крайних проявлениях. Это опухоли и болезни «по-женски» или «по-мужски»…. Вот жил такой добрый понимающий человек, всем всегда помогал…, плохого слова от него никогда не услышишь и «внезапно» умер. А может он всегда себя подавлял, держал всё в себе и боялся проявлять это на людях? А вот почему он это делал, разберём далее…
3. Боюсь реакции людей. Стесняюсь и не могу проявляться
Это ведь про неудовлетворенность собственной жизнью – живу не свою жизнь. Это про вашу честность, и в первую очередь перед самим собой. Здесь и смелость, чтобы не промолчать - сказать, что вы думаете на самом деле.
Боимся реакции других людей автоматически. Не можем поступать по-другому. Потому, что боимся быть отвергнутыми. У кого-то мозг гримирует это под «скромность» – «ну ведь неудобно же». Откуда он знает, откуда вы знаете? Вы что спрашивали или вы таким способом привыкли скрывать свою нерешительность?
4. К моему мнению никто не прислушивается. Меня не замечают, что делать?
Стать тем, с кем считаются – это совсем не про удобность для других. Человека чаще уважают, когда он обладает своим мнением. Такие люди легко могут не согласиться с мнением других. Если вы привыкли со всем соглашаться, тогда перестаньте обижаться или возмущаться, что вас вообще перестали спрашивать.
Просто теперь за вас принимают решение. Ведь всё равно вы согласитесь. Какой смысл у вас спрашивать, просто ради того, чтобы спросить. Допустим мне иногда важно услышать видение другого человека. Это совсем не для того, чтобы убедиться, что я прав. Какой смысл быть всегда правым, если это не делает вашу жизнь счастливее.
Лучше спрашивать и получать в ответ другую или противоположную точку зрения. Это расширяет твой кругозор и позволяет найти правильное решение.
5. Жертва без денег. Как начать зарабатывать?
Ваши внутренние ограничения и образ мыслей мешают вам добиться успеха. Хотя, я бы сказал полегче и точнее – достичь результата. Стеснение - обратная сторона смелости. Где смелость, там риск, особенно это про большие деньги. А вдруг «это будет неудобно»? - начинаем думать за других и сами устанавливаем себе какие-то правила.
И по поводу риска. Кому не нравится слово риск, можно сказать ставка. Жертвы любят не только жаловаться, но и сожалеть. Сожалеть о том, что они не сделали.
- Вот если бы я 10 лет назад купил акции или вложился бы в… сами знаете куда. А я скажу, не вложились бы! Потому, что вы побоялись тогда, в моменте сделать ставку. Вложить своё время, деньги внимание. Потратить какие-то свои ресурсы, чтобы спустя время получить больше.
Почему жертвой быть выгодно? 5 причин
Это вторичная выгода. Если бы нам было не выгодно, мы бы так не делали. Кто нас в этом убедил? – наш мозг. Ну конечно, скажете вы, - это ведь под воздействием внешних факторов и причин.
5 «веских» причин остаться жертвой навсегда:
- Заслужить любовь
- Заслужить внимание
- Бояться быть отвергнутым
- Потребность в спасательстве. Я сам знаю, какого это, поэтому помогаю другим. Забочусь.
- Мне все должны
Ещё 100 причин быть жертвой
Вариаций в голове могут быть сотни. Мозг извернётся и придумает самый выгодный для нас вариант. Только это всё из-за шаблонов поведения. Потому, что вы просто не знаете, как по-другому. Либо боитесь по другому, ведь это может быть очень опасно: вас разлюбят, отвергнут, лишат внимания…
Как перестать быть жертвой по жизни, в отношениях и перестать зависеть от обстоятельств
1. А не жертва ли я? Начните задавать себе вопросы
Если вы не привыкли этого делать, то начинайте. И знаете, безопаснее начинать учиться задавать себе вопросы. Потом, со временем, наработается привычка задавать вопросы другим.
Вопросы могут быть следующими:
- Я что сейчас, опять жалуюсь?
- Я сейчас веду себя как жертва?
- Я хочу или нет? Или просто опять со всем соглашаюсь?
- Почему я согласился или отказался?
- Что я теряю, когда веду себя как жертва?
- Какая у меня бессознательная выгода от такого поведения?
- Такое поведение меня приведёт к результату? Буду ли я им доволен?
Это простые вопросы, которые помогают переключить фокус на себя, на свои мысли. Вы не можете сразу перестроиться и начать делать по-другому. Но вы можете уже сейчас начать задавать себе вопросы. Затем научитесь давать себе на них ответы. Тем самым лучше начнёте понимать себя.
Потом перестаём додумывать за других. Начинаем спрашивать или уточнять у других людей, а не выдумывать в своей голове. Даже если это кому-то не нравится.
За нашими мыслями и ответами следует 2 пункт. Это про действия.
2. Берём свою жизнь в свои руки. Психологически взрослеем, перестаём жаловаться и обвинять других
Перестаём что-то делать или не делать из позиции жертвы. Начинаем действовать и реагировать иначе, не так как привыкли. Перестаем жаловаться и постоянно оправдываться. Ведь когда вы обвиняете других, то подсознательно боитесь обвинений в свой адрес.
Отсюда «побочные» последствия, как бездействие, нерешительность, прокрастинация и неуверенность. И вот вам решение. Чтобы избавиться от целого букета того что вам мешает жить, нужно просто перестать жаловаться и обвинять. Осуждение туда же.
3. Замечайте то, что вы чувствуете. Я чувствую себя жертвой или нет?
Далеко не каждый способен распознать, что он чувствует. Большинство людей почти всегда находятся в голове. В своих мыслях. Поэтому, сперва вы учитесь задавать себе вопросы, осознанно отслеживать свои мысли, а потом свои чувства.
Частенько мозг выдаёт решение, а тело сопротивляется. Или что-то мешает принять правильное решение. Это можно назвать интуицией, внутренним голосом, ощущением, или просто слушать сердце. Для начала эти чувства надо начать замечать, что они просто есть. Люди разучились доверять своим чувствам, потому что привыкли принимать решения рационально. Постоянно всё анализировать и не обращать внимание на свой, я назову это, внутренний голос.
Не даром ведь говорят, что сердце не обманешь. Что чувства не обманешь. Ваши мысли и мозг говорят так, как надо, а наши чувства, так, как мы действительно хотим.
Чтобы начать замечать чувства, стоит научиться распознавать, где это чувство в теле. Неспроста говорят, я спиной чувствую; сердцем чувствую; или чувствую, что тянет внизу живота. На что у вас такая реакция, на какую ситуацию?
И знаете, я ни разу не слышал, чтобы кто-то сказал, что он мозгом чувствует, обычно чувства где-то в теле, а не мыслях.
4. Отстаивайте свои границы. Когда тебя тупо используют
Перестаньте нарушать границы других. Здесь нет границ правильных и неправильных. Для каждого они свои. Вам стоит научиться понимать и чувствовать, как вам от взаимодействия?
Их нащупаешь не сразу. Границы выстроить весьма не просто, особенно с близкими людьми. Просто они привыкли вас воспринимать одним человеком. Они чувствуют опасность в любых ваших изменениях. Отсюда возникают осуждения и непонимание. Вы меняетесь, а они нет. И это нормально, это как страх перед неизвестностью. Они расширили свои границы и даже залезли на вашу территорию. Вы же нагло и вероломно пытаетесь отобрать то, что по праву принадлежит им.
На самом деле, конечно же, вам. Но им ведь не объяснить, что я 5 лет подстраивалась под вас, а сейчас мне так не нормально. Часто такое отстаивание своих границ и интересов сопровождается защитой. То есть агрессией в ответ на непонимание и осуждение окружения. Легче сразу определять границы с незнакомыми, чем перекраивать взаимодействие с близкими.
Иногда они просто не воспринимают вас всерьёз. Но это лишь ваша заслуга. Вы позволяли так общаться с собою годами. И они ведь считали, что это для вас нормально. Вы же не возражали. В результате взаимные обиды. С кем-то отношения вообще прекратятся или выстроятся другие, на новом уровне. Те, которые устраивают вас.
5. Изо всех сил помогаю другим. Я знаю, каково быть жертвой. Хватит спасать
Здесь 2 крайности. Есть жертвы, которые никогда ни о чём не попросят. Они только жалуются.
- Мне так тяжело. Так невозможно жить. В таких условиях совершенно невозможно работать.
Они ни о чём не просят. Другие вынуждены слушать их нытьё. Они должны сами понять, что вам нужно помочь.
- Неужели и так не понятно, что мне нужна ваша помощь? Я ведь уже в красках рассказал о своей тяжёлой жизни.
Есть те, которые наоборот постоянно просят – потребители. Они говорят, что без вашей помощи им не справиться. Что, если б не вы… Что они вам так благодарны и вы так добры….
Так причём здесь «хватит спасать»? Да, притом, что жертвы сами знают, что чувствуют другие жертвы и начинают спасать. Ищут тех, кому ещё хуже, чем им и начинают спасать без разбора и без спроса. Они знают, каково это. Рассказывают о своей тяжёлой жизни и спасают.
Так вот, хватит!
6. Как справиться с теми изменениями, когда перестаешь быть жертвой
Ведь нужно отслеживать все новые мысли, чувства и действия, которые ещё не сформировались в привычки. А так же следующие за ними новые реакции окружения? Ещё не перестал делать по старому, а уже наслаивается новое. Как справиться со всем этим в своей голове? Так освободите её.
Делайте записи. Голове станет свободней и легче. Для этого не нужны сложные ежедневные ритуалы. Не нужна специальная ручка, супер ежедневник с золотым теснением или 98 минут времени перед сном, чтобы никто не мешал.
Эти записи можно назвать дневник чувств и эмоций. Записывать как можно проще. Это когда вы без усилий можете делать записи каждый день. Не обязательно специально выделять конкретное время. Проще делать заметки в течение дня в блокноте, в записной телефона, на салфетке или клочке бумаги. Можно утром или вечером. Неважно, как и где писать. Важна привычка записывать. То есть освобождать голову, значит освобождать место для приёма новых возможностей.
7. Чтобы тело не болело и лучше чувствовать
Стоит заняться физическими нагрузками. Ну а как? Если вы учитесь чувствовать, то, что у вас в теле, - начинайте тренировать своё сердце, мышцы и органы. Кому то страшно слышать «физические нагрузки». Только это обычная зарядка (организма энергией). Это физическая разминка или растяжка. Элементарная прогулка на свежем воздухе или 5 минутная пробежка, - это тоже «счетово».
Главное, опять же, регулярность. Ведь говорят же «гибкое тело – гибкий ум», или «в здоровом теле здоровый дух». Значит, из нутрии здоровым становитесь, и душу лечите. То есть вы внутри в гармонии и снаружи вас ничто не способно поколебать. Вы уже не скатитесь в жертву.
8. Чем питается жертва?
Иногда успехи в одном деле подтягивают другие сферы. Можно насиловать себя нереальными для нормального человека диетами. А можно не выдумывать, и просто стараться питаться правильно. Нормально выстроить своё питание, а не ограничивать себя очередной диетой. Всё равно вы не в состоянии придерживаться её больше полутора дней. Вот вы когда спортом занялись на регулярной основе, что-то не очень хочется обжираться перед пробежкой. Или есть слишком жирную или вредную пищу.
Да потому что вам не хочется. Поскольку лёгкость или энергия от пробежки или гимнастики гораздо приятнее ощущения тяжести в желуде, вялости и сонности после обеда.
9. Ну а если всё, - прижало? Чувствую, что впадаю в жертву
Тогда дышите! И это не поверхностное, прерывистое дыхание. То, как мы привыкли дышать. Испытываете тревогу, стресс, раздражение? – дышите. Следите за дыханием. Дышите глубоко, равномерно. Можете сконцентрироваться на нём. Приходит спокойствие, уверенность. Вы следите за дыханием, а кислород с каждым вдохом наполняет каждую клеточку вашего тела. Не без основания говорят, что дыхание это жизнь.
Теперь вы ознакомлены со всеми последствиями и знаете, как перестать быть жертвой. Каким будет Ваш выбор?
С уважением к вам и вашему делу,
Алексей Тараданов