Существуют определённые виды деятельности, которые мы можем практиковать для повышения уровня дофамина не только в моменты максимальной концентрации, но также и для поддержания или даже повышения нашего базового уровня дофамина.
Напомню, Дофамин – это важный нейромедиатор ответственный за мотивацию
- Памяти;
- Внимания;
- Настроения;
Когда дофамина выделяется много вы испытываете чувство удовольствия и желаете повторить связанное с ним поведение. Другими словами, Дофамин даёт нам стартовый импульс, подталкивающий нас к достижению целей, а потом повышает последующее чувство удовлетворённости.
Низкий же уровень дофамина приводит нас к апатии и к уменьшению жизненного энтузиазма. Задумайтесь, какая активность ведёт к увеличению уровня дофамина?
На моём канале я уже освещал феномен АйсМэна и эти статьи пользуются популярностью до сих пор.
В целой серии статей я делюсь опытом личной практики этого метода. Рекомендую так же ознакомиться с наблюдениями по биохимии гормональных процессов в организме человека.
Прием холодного или контрастного душа, ледяных ванн или любое другое взаимодействие с холодной водой действительно может повысить уровень дофамина, а также нейромодулятора норэпенифрина. На этот счет есть недавно опубликованный научные исследования европейским журналом прикладной физиологии.
Однако, положительное влияние холода на организм человека было известно и раньше в двадцатых годах прошлого века человек по имени Винсент Призонец стал одним из первых людей кто популяризировал и распространял лечение холодной водой. Он утверждал, что воздействие холодной воды запускает иммунную систему и улучшает самочувствие.
Для начала давайте разберем несколько основных моментов.
!!! Погружение в очень холодную воду с температурой около нуля, может привести к шоку и летальному исходу. Поэтому стоит подходить к этому максимально осторожно и ответственно. Тем не менее, для большинства людей погружение в воду 15-10 или 5 градусов Цельсия оказывает чрезвычайно благоприятное воздействие на систему нейромодуляторов и выработку дофамина. Температура воды, в которой вы сможете без ущерба находиться, будет зависеть от того насколько вы легко адаптируетесь к холодной воде. У каждого из нас эта зона холодового воздействия является уникальной и говоря про комфортную температуру стоит упомянуть, что погружение в холодную воду всегда сопровождается выбросом эпинефрина. Поэтому учащенное дыхание, расширенные зрачки, ощущение нехватки воздуха – это обычное явление, при погружении в холодную воду, даже, если вы не новичок.
В исследовании физиологической реакции человека на погружение в воду разной температуры представлены научные данные об изменении концентрации таких веществ как Дофамин и ряд других гормонов.
Во-первых, при попадании в холодную воду колебания
- адреналина и норадреналина;
- эпинефрина и норэпинефрина;
были мгновенными и быстрыми, а их рост был огромным. Но интересно то, что уровень дофамина начинал повышаться несколько медленнее, а затем по инерции продолжал расти и достигал уровня в 2,5 раза выше базового.
Такое поразительно высокое и стойкое увеличение, в сравнении – к примеру шоколад и секс повышают Дофамин всего в два раза, а никотин и кокаин в два с половиной раза. Увеличение дофамина под воздействием холодной воды было сопоставимо с тем, что наблюдается при употреблении кокаина, за исключением того, что это не такой кратковременный скачок. Это был устойчивый подъем дофамина, который длился очень долго – около трех часов до возвращения к исходному уровню.
Я думаю, что это объясняет некоторые положительные психические и физические эффекты, которые люди отмечают после воздействия холодной воды. Напрашивается вопрос, насколько холодный должна быть вода… в принципе можно использовать воду 10 градусов есть свидетельства, что при такой температуре вода приобретает уникальную структуру, способную кардинально влиять на человеческий организм. Об этом я уже писал в серии статей.
❄🌡 Хотя для некоторых, такой температуры воды недостаточно, а для кого-то наоборот это будет слишком холодно. Есть разные подходы к тому, как переносить холод.
Первый способ – попытайтесь расслабиться,
дышать медленно и широко открыть глаза. Таким образом вы включаете панорамное зрение, чтобы попытаться успокоить себя, чтобы уменьшить стресс от холода, чтобы запустить парасимпатическую нервную систему.
Второй способ – использует противоположный подход,
основанный на возбуждении симпатической нервной системы. Попытайтесь повысить свой уровень внутреннего вегетативного возбуждения, то есть стать более энергичными и как бы пойти навстречу холоду.
Честно говоря, это не имеет значения для высвобождения дофамина – в любом случае выброс дофамина запускается и продолжается даже после того, как вы выходите из холодной воды.
Большинство людей отмечают, что чувствует себя спокойнее и сосредоточение, чем обычно, после выхода из холодной воды. Таким образом воздействие холодной воды оказывается очень мощным стимулом для нашего мозга и тела. Дозированное воздействие холодной воды позволяет многим людям чувствовать себя намного лучше в течение значительного периода времени.
Наверно вы можете спросить, как часто это практиковать? Некоторые люди делают это каждый день их это очень стимулирует (вместо утреннего кофе). Поэтому лучше всего делать это в начале дня. Я не рекомендую делать это прямо перед сном. Можно делать это несколько раз в неделю или время от времени.
❄🌡 Важно ещё то, что как только вы адаптируетесь к холодной воде, когда она станет комфортной для вас, тогда она больше не будет оказывать такой эффект.
Тем не менее это легкодоступный способ, который практически не требует затрат. Единственное что требуется это доступ к воде. И тогда вы сможете обеспечить себе длительный рост дофамина, не принимая ничего внутрь (без фармакологии).
Необходимо лишь соблюдать определенные меры безопасности, но это очень мощный стимул повышение базового уровня в два с половиной раза, сопоставимый и иногда превосходящий кокаин, что действительно невероятно.
Поэтому благодаря доступному и естественному методу дофамин может стать вашим надежным союзником в покорении жизненных высот и приведет вас к невиданным свершениям.
