Большинство людей выгорают в декабре, пытаясь до конца года сделать все свои дела, закрыть долги по учёбе, преуспеть на работе, доделав все заказы, одновременно планируя перелёты, и, заказывая всем родственникам подарки.
Я видел это снова и снова с предпринимателями и писателями, с которыми я работаю. Если вы попытаетесь «сделать все сразу», вы на 99% потерпите неудачу. Вы будете чувствовать себя плохо во время праздников, потому что у вас слишком много незавершенных дел. Или вы действительно делаете большую часть работы, но с сомнительным качеством — и вы, скорее всего, перегорите. Ваш отпуск начнется с умственного и физического сбоя.
Вы чувствуете беспокойство или стресс, когда читаете это?
Вот простой, но эффективный способ избежать декабрьского выгорания:
Сделайте одну вещь.
Решите, что самое важное в декабре. Тогда сделайте это.\
Шаг 1: Представьте себя в будущем в конце декабря
Сделайте глубокий вдох и представьте себя в будущем 31 декабря. Как вы будете себя чувствовать?
Будете ли вы чувствовать себя истощенным, неудовлетворенным и расстроенным из-за всех незавершенных задач, которые вы не выполнили? Вы ускользали с семейных праздников, чтобы тайно работать во время праздников? Вы беспокоитесь, что 31 декабря вы можете начать 2023 год истощенным и побежденным?
Сделайте глубокий вдох. Это не должно быть так. Как насчет этого сценария?
В последний день года вы оглядываетесь назад и чувствуете себя выполненным, потому что вы закончили это одно дело. Вы были сосредоточены. Вы провели праздники без чувства вины, освободившись от всех мелочей, которые вызывают занятость и стресс. Вы чувствуете, что переориентировались на качество, а не на количество. И самое главное, вы сохранили свою энергию, чтобы начать 2023 год на ура!
Где вы хотели бы быть? В декабре этого года вы можете тренировать свой мозг, чтобы научиться сосредотачиваться на том, что важно, регулярно восстанавливаться и сохранять свою энергию.
Вот шестиминутное упражнение по постановке целей для начала
Шаг 2: выберите «одну вещь»
Если бы вы могли делать только одно дело, но делать это хорошо и без стресса, что бы это было? Что вы хотите сделать к концу года — никаких отговорок?
Установите таймер на 3 минуты и запишите его на стикере. Что именно означает отделка? Как это будет выглядеть, когда это будет сделано? Куда вы отправите готовый проект? Будьте максимально ясны, а затем повесьте его над своим столом.
Моя единственная вещь на декабрь:
_____________
Затем составьте недельный план с четкими сроками, чтобы сделать это шаг за шагом. Отметьте эти сроки в своем календаре. Можете ли вы уже представить себе, как вы заканчиваете это с концентрацией, плавностью и легкостью?
Вы все еще чувствуете себя некомфортно, оставляя все остальное? Это тяжело, я знаю.
Сделайте глубокий вдох, поднимите плечи и дайте им опуститься на выдохе. Повторить два раза.
Представьте своего лучшего друга, своего ребенка или кого-то, кто вам небезразличен. Вы видите, как они борются весь декабрь, испытывают стресс, не получая удовольствия от последнего месяца года. Если бы они попросили у вас совета, разве вы не помогли бы им найти в себе доброту и сосредоточиться только на чем-то одном? Что бы вы сказали им, чтобы помочь им обрести смелость бросить все остальное?
Можете ли вы сейчас повернуться к себе и сделать то же самое?
Вот еще одно упражнение, которое принесет вам некоторое облегчение — в декабре вам разрешено несколько бонусных заданий
Шаг 3: Выберите бонусные задания
Поскольку так сложно придерживаться правила «только одно», вот шаг, который поможет вам успокоиться. Составьте краткий список бонусных задач, которые выполнимы, небольшие и не отвлекают вас от большой цели.
Запланируйте их на время с низким энергопотреблением. Например, я пишу свой контент утром, а администрированием и маркетингом занимаюсь во второй половине дня, когда мне труднее писать в потоке.
Не переусердствуйте со списком бонусов. Это только здесь для вас, если у вас осталось время в течение рабочего дня. Лучшее решение — всегда делать что-то одно, а затем выздоравливать и больше ничего не делать.
Потратьте 3 минуты и напишите свой список бонусов — и отметьте дату, когда в декабре вы сможете выполнить эти цели.
Список бонусных заданий:
_____________
_____________
_____________
Снова сделайте несколько вдохов и посмотрите, сможете ли вы позволить себе увидеть их как вишенку на торте — на самом деле вам не нужно их делать. Это бонус.
Опять же, не добавляйте их в свой большой список. На самом деле, если 31 декабря вы сможете сказать себе, что проигнорировали все бонусные цели, но выполнили одно важное для вас дело, вы добились изменения мышления!
Что вы чувствуете в своем теле, зная, что у вас есть только одно дело в декабре? Будете ли вы мужественны? Дадите ли вы себе пространство, чтобы сосредоточиться на том, что важно, и попрактикуетесь в том, чтобы не «делать все это»?
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Подписывайтесь на наш канал, здесь будет очень интересно и познавательно!