Идея о том, что все мы должны делать по 10 000 шагов в день, уже укоренена в сознании большинства людей. Так же, как идея спать по восемь часов каждую ночь!
Но действительно ли нам это нужно? Что делать, если вы можете сделать всего 5000 шагов в день? Нужно ли принуждать себя ходить больше?
Хорошая новость заключается в том, что любое количество шагов вполне стоит ваших усилий!
Исследователи обнаружили: прохождение всего лишь 4400 шагов в день пожилыми женщинами уменьшает риск смерти на 41% (по сравнению с женщинами, которые проходили 2500 шагов в день или меньше). Кроме того – неважно, гуляли женщины на улице или просто двигались по дому.
Это не значит, что теперь не нужно делать 10 000 шагов ежедневно. Можете – проходите!
Простые способы делать больше шагов
На самом деле увеличить количество шагов и совершить свои прогулки регулярными совсем не сложно. Вот несколько советов:
1. Припаркуйтесь дальше.
Это не сработает в дождливый или снежный день, но, если вам придется припарковать автомобиль в хорошую погоду, выбирайте место подальше от входа. Эти дополнительные шаги со временем скапливаются и пойдут вам на пользу.
2. Введите время на ходьбу в расписание.
Мы легко увлекаемся своими делами, поэтому часто просто забываем встать и подвигаться.
3. Ставьте достижимые цели.
Не ждите, что вы перейдете от 1000 до 10 000 ежедневных шагов за сутки. Если поставить слишком высокую цель, вам будет гораздо легче сдаться. Вместо этого установите себе ежедневное или еженедельное комфортное повышение количества пройденного.
4. Сделайте свои прогулки более приятными.
Сочетайте приятное с полезным: во время ходьбы слушайте музыку, аудиокнигу. Вы также можете позвонить друзьям, чтобы пообщаться – это также сделает вашу прогулку более интересной. Чем приятнее вам будет ходить пешком, тем больше шансов, что вы будете делать это регулярно.
Польза ходьбы бесспорна, поэтому не отказывайтесь от этого несложного способа поддерживать себя в форме.
Не забывайте подписаться на наш канал и поставить лайк! :)
Наши прошлые статьи:
- Правильное питание
- Супер-сэт для похудения