В этой статье попробуем разобраться, когда же лучше принимать пищу. Отталкиваться я буду от циркадных ритмов нашего тела.
Циркадные ритмы - естественные 24-часовые циклы физических, психических и поведенческих процессов в организме, зависящие от света и темноты, отвечает за которые небольшая область в гипоталамусе. Циркадные ритмы влияют на сон, температуру тела, выработку гормонов, аппетит и другие функции организма.
Итак, давайте обратим внимание на промежуток времени с 6:00 до 10:00 это примерно то время в которое пробуждается человек (по своей воле или нет).
С 6:00 до 8:30 Наш организим готовится к опорожнению. В это время активизируется естественный будильник - подъем артериального давления и прекращение выработки мелатонина (гормона сна). В этот промежуток времени активен толстый кишечник, поэтому вы можете почувствовать позывы к опорожнению.
С 8.30 до 10.00 активное время для желудка. Как раз сейчас можно позавтракать и быть уверенным, что пища будет хорошо подготовлена к усвоению.
С 10.00 до 14.30 время активности поджелудочной железы и селезенки - идет активное переваривание.
С 14.30 активен тонкий кишечник - именно в нем усваивается поступившая пища.
Встает резонный вопрос - что же нужно съесть, чтобы не захотеть есть с 8:30 до 14.30?
Пустые углеводы тут точно не подойдут, т.к. они не насыщают организм и через час вам снова захочется что-нибудь съесть. Поэтому вариант с овсянкой на воде или пирожное с кофе не подходят.
Нам нужно что-то такое, чтобы не вызывало слишком сильного всплеска инсулина и давало чувство сытости на длительный промежуток времени.Кроме того, рацион должен быть сбалансированным.
Два варианта простого, но сытного завтрака:
1. Глазунья с беконом и овощным салатом. Важно не использовать при приготовлении растительные масла для жарки, магазинные соусы для заправки, сахар.
2. Сливочное масло, смешанное с авокадо на тосте из черного хлеба и овощной салат.
Если у вас есть проблемы с пищеварительной системой, то не стоит запивать завтрак водой, соком, чаем и тем более кофе. Подождите пару часов и только тогда выпейте какой-нибудь напиток.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если вы хотите приобрести по-настоящему натуральные БАД, то переходите по ссылке и получите скидку на данный продукт - AURORA.