Даже на ковре дома вы можете творить чудеса с помощью правильных упражнений.
Не любите спортзалы? Нет проблем: вы можете сжечь как можно больше калорий дома, без оборудования. Правильный ритм?
«В начале мы делаем одинаковые периоды отдыха и упражнений. Например, 45 секунд движения и 45 секунд отдыха или 30 и 30. Со временем вы можете перейти к 40 и 20, чтобы сжигать еще больше», — рекомендует Жеральдин Лизар, эксперт-тренер L'Appart Fitness.
1. Берпи
Они задействуют все тело. Стоя, ноги на ширине плеч, присядьте, положите руки на землю перед собой, втяните пресс и вытяните ноги, чтобы найти то же положение, что и для отжиманий. Затем быстро возвращаем ноги к рукам, делая небольшой прыжок. Снова приседая, вы прыгаете, чтобы встать, ваше тело прямо, ноги прямые, руки над головой.
2. Ультракардио: альпинисты
Идеально подходит для скульптурирования пресса и, в основном, нижней части. Ставим себя в положение планки, на цыпочки и вытягиваем руки, как будто для отжимания. Выводим одну ногу вперед под грудь, как будто находимся в стартовых колодках, но не ставя стопу на землю. Совершая небольшой прыжок, меняем ноги, и стараемся как можно быстрее повторить упражнение.
3. Работа над балансом: подъемы коленей
На самом деле он состоит из бега, но на месте и на цыпочках. Начинаем медленно, разминаться. Идея состоит в том, чтобы поднять колени как можно выше. Чтобы сохранить равновесие, поверните руку напротив поднимающегося колена, смотрите прямо перед собой и держите спину прямо, напрягая мышцы живота. Через минуту набираем темп.
4. Прыжки
Они позволяют проработать бедра , икры, подколенные сухожилия и пресс. Стоя прямо, ноги вместе, выполняем прыжок, разводя ноги и руки, которые встречаются над головой. Возвращаемся в исходное положение еще одним прыжком, и амортизируем удар, поставив носок стопы перед пяткой.
5. Фигуристы
Это движение фигуриста. Стоя, отведите одну ногу немного назад, а другую немного согните, чтобы перенести на нее вес тела. Делаем мах руками перед согнутым коленом, затем выполняем прыжок со сменой ног, используя руки как маятник. Чтобы освоить и лучше понять упражнение, не стесняйтесь наблюдать за конькобежцами, там точно такой же принцип. Но начинайте медленно!