УРОВЕНЬ: Средний
Способ Выполнения Поза Голубя лежа "УТТХИТА ЭКА ПАДА КАПОТАСАНА"
1. Из положения "Стол" или "Собака вниз" проведите правое колено вперед между ладонями и позвольте правой ноге переместиться влево. Отведите левую ногу назад, опуская бедра к полу.
2. Медленно проведите руки вперед, чтобы опустить туловище и голову на пол. Если голова не касается пола, поддерживайте ее сложенными ладонями или кулаками.
3. Как можно глубже погрузитесь в позу, сохраняя при этом полное глубокое дыхание. Вдохните и задержитесь на 3-6 вдохов.
4. Чтобы освободиться: медленно отведите руки назад под плечи, а правое колено верните в Стол или шагните правой ногой назад в Собаку на полу.
5. Повторите на другой стороне.
Польза Поза Голубя лежа "УТТХИТА ЭКА ПАДА КАПОТАСАНА"
Польза: Вытянутая поза Голубя глубоко раскрывает бедра и пах. Эта поза с наклоном вперед успокаивает и способствует глубокой интроспекции.
Противопоказания Поза Голубя лежа "УТТХИТА ЭКА ПАДА КАПОТАСАНА"
Противопоказания: Недавняя или хроническая травма или воспаление колена, бедра.
Модификации Поза Голубя лежа "УТТХИТА ЭКА ПАДА КАПОТАСАНА"
Модификации: A) Подложите сложенное одеяло под бедро согнутого колена, чтобы бедра были ровными. Б) Используйте блок для йоги под лоб. В) Регулируйте степень растяжки в бедрах по тому, насколько близко к бедрам находится стопа согнутого колена; приближайте ее к бедрам для меньшей растяжки, отодвигайте - для большей.
Вариации: Скрученный голубь - с правым коленом вперед переместите левую руку перед коленом вправо. Потянитесь правой рукой вверх и вокруг спины, и, если возможно, держитесь за правую ногу.
Подписывайтесь, ставьте лайк👍