Растянувшись на полу в коридоре, я дралась с Машкой перед толпой одноклассников, включая десяток мальчиков из моего класса. Маша была членом «банды», которая недавно перевелась к нам из другой школы. Она и её соратники всю неделю издевались и оскорбляли меня. Она делала это день за днём, толкая меня к нашим соседним шкафчикам, в комнате, прилегающей к спортзалу. Мне наконец надоело, я оттолкнула её, и в итоге мы начали драться прямо на полу.
Прежде чем мы успели достойно навредить друг другу, физрук, которому кто-то доложил о драке, растолкал нас по разные стороны. И чуть ли не за шкирку потащил к директрисе.
Как итог — вызвали Машкиных родителей. Наверное, они получили выговор или большое предупреждение.
Я почувствовала облегчение из-за того, что моя репутация (даже в детстве я понимала, что такое репутация) не была запятнана... пока я не вернулась домой. Тогда я сильно огорчилась, обнаружив дырку на моей футболке и разъехавшиеся швы на моих штанах! Моя ущербность, символизируемая подобным несовершенством, была каким-то образом разоблачена в глазах других. В этом вся суть стыда.
Это может быть похоже на грязное нижнее белье, которое (так иногда случается) видят все. Наверное, тогда никто так и не увидел мои порванные штаны. Тем не менее, я почему-то думала, что все смеются надо мной. Хотя никто ни разу не вспомнил и не упомянул об этом инциденте.
А мне почему-то хотелось спрятаться. Как я могла тогда встречаться с мальчиками в общем пространстве нашего класса?
Сохранить лицо или потерять его означает защитить свою честь или страдать от последующего позора. Это стыд, который мучает нас часами или годами после унижений, отверженности или ощущения собственной неполноценности.
Никто не хочет, чтобы его считали бесстыдным. Это потому, что для каждого из нас нормально иметь определенный уровень стыда. Его истоки лежат в нашей первобытной потребности в том, чтобы другие были доступными и принятыми, что обеспечивает нам чувство внутренней безопасности и защищенности. Стыд побуждает нас придерживаться социально принятых норм, таких как общепринятые манеры и необходимость ухода за собой.
Что такое стыд?
Стыд коренным образом отличается от смущения. Нам неловко, за общепринятую ошибку, например, опоздание. Его также можно отличить от вины, связанной с чем-то, что мы сделали, что нарушает наши этические или моральные стандарты. Когда мы чувствуем себя виноватыми, мы можем загладить свою вину. Но стыд заставляет нас чувствовать себя неисправимыми, потому что речь идет о том, кто мы есть, то есть о нашей сущности.
Как и то, что случилось со мной в вышеизложенном маленьком рассказе, стыд обычно связан с неким разоблачением перед другими, но при этом необязательно требуется аудитория. Чаще всего стыд вызывается тем, как мы думаем о себе. Мы делаем это тихо и всё это является тайной. Никто не должен присутствовать, чтобы вдруг вызвать нашу личную тревогу и последующее самоосуждение. Мы воображаем, что другие видят то, что мы делаем, когда сравниваем наше переживаемое «я» с тем «я», которое мы хотим, чтобы видели другие.
Чем «ядовитый» стыд отличается от обычного стыда
Это относится даже к тому, чего другие люди не знают о наших личных мыслях или мечтах, которые мы считаем эгоистичными, глупыми или безумными. Моя подруга с красивым голосом испытывала глубокий стыд за свое тайное желание петь профессионально, потому что ее отец, какой-то там не очень известный оперный певец, постоянно поправлял ее и заставлял чувствовать себя неполноценной. Этот родительский стыд мешал ей профессионально развивать свой талант. Другой мой знакомый хотел стать ведущим какой-либо передачи (хотя бы на радио), но считал свою мечту слишком грандиозной, чтобы ее можно было осуществить.
Мы можем буквально интерпретировать любой аспект самих себя — нашу внешность, доход, статус, чувства или поведение как отражение нашей неадекватности. Мы можем испытывать отвращение к своему телу, которое мешает нам пойти и просто поплавать с друзьями в бассейне. Если мы чувствуем себя глупо из-за того, что у нас кончился бензин, мы не расскажем нашему начальнику, почему мы опоздали. Мы можем ощущать себя недостойными и не брать отпуск или не попросить повышения. Когда мы чувствуем себя неудачниками из-за того, что не решили проблему или не достигли цели, мы можем очень сильно разочароваться в себе.
Или мы чувствуем себя жалкими из-за того, что были «слишком чувствительными», за то что скорбим очень долго или неприятными для других, когда слишком долго одиноки… Поэтому мы подавляем свои эмоции, а не говорим о них. Несмотря на очевидную красоту, мы можем чувствовать себя непривлекательными, и никто не может переубедить нас в обратном.
Это токсичный стыд. Он скрывается в бессознательном, подрывает самооценку и создает беспокойство и хаос в нашей жизни. Величина чувства другого, неадекватного или неполноценного может быть невыносимой. И ещё это ощущение себя плохим, недостойным человеком. Токсичный стыд саботирует наши отношения, наш успех и способность радоваться жизни. Это явление может быть хроническим и завладеть нашей личностью и способностью радоваться жизни, подрывая доверие к себе и миру.
Внутренний стыд — это открытая детская рана, которая просачивается в нашу психику и распространяется, как вирус, на все, что мы думаем и делаем. Это создает ложные представления о нас самих, которые другие не могут опровергнуть, и молча съедает нашу спонтанность и уверенность. Он отличается от обычного стыда следующими способами:
— наши собственные мысли могут вызвать стыд без существования внешнего события или воздействия на другого человека;
— негативные чувства длятся намного дольше;
— чувства и боль, связанные со стыдом, имеют большую интенсивность;
— это приводит к усугублению спирали стыда, что вызывает депрессию, чувство безнадежности и отчаяния;
— у нас есть негативная «история стыда» о самих себе, зародившаяся в детстве.
Постыдные события и неверные убеждения из детства не стоит вспоминать. В этом нет необходимости, но почему-то мы все так делаем.
Это создает тревогу и чувство стыда из-за повторного переживания внешнего осуждения, отвержения и неловкости.
Стыд может овладеть нашей личностью и стать вездесущим.
В качестве альтернативы, это может оставаться бессознательным, но заставляет нас защищаться и реагировать на критику или всё, что мы воспринимаем как стыд, например, совершать ошибки, слишком долго или слишком мало говорить, проявлять эмоции, получать очень много или ничтожно мало внимания, пробовать новые вещи, или выглядеть глупо.
Это порождает глубокое чувство неполноценности, ненормальности или непривлекательности. Это вызывает низкую самооценку и созависимость.
Подобное может привести и к другим проблемам, таким как агрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, перфекционизм, депрессия, расстройства пищевого поведения и зависимость.
Исцеление
К счастью, мы можем излечиться от ядовитого (токсичного) стыда. Это не значит, что мы никогда его не почувствуем. Вместо этого стыд начнёт занимать подобающее ему место среди наших многочисленных эмоций и больше не контролировать, и не подавлять нас. Мы можем оставаться в настоящем и не терять связи с кем бы то ни было.
Если нам бывает всё ещё стыдно, мы можем поговорить о том, что произошло (с теми, кому доверяем), и бросить вызов своим ошибочным убеждениям. Разделение стыда уменьшает его. Мы понимаем, что наши несовершенства делают нас людьми, когда мы учимся принимать себя с должным состраданием.
Удачи.
Юлия Демидова