Наступило холодное время года, поэтому не помешает укрепить иммунную систему, чтобы бороться с атакующими ее вирусами.
Можно ли повысить иммунитет за одну ночь? Ответ – нет. Сильный иммунитет не выстраивается за две недели приема нескольких пищевых добавок.
Иммунитет со временем укрепляется за счет здорового образа жизни: обращая внимание на то, что вы едите ежедневно (достаточное количество овощей и фруктов), за счет активного образа жизни (не менее 150 минут занятий спортом в неделю), отказа от курения, а также снижения потребления алкоголя. .
Хотя исследования благотворного влияния добавок для иммунитета дали неоднозначные результаты, некоторые ингредиенты в них, такие как цинк и витамин С, также могут помочь вам бороться с простудой.
Вы можете найти их в различных природных средствах.
Какие есть продукты для осеннего укрепления иммунитета?
Что касается продуктов с высоким иммунитетом, то существует ряд ингредиентов, которые благотворно влияют на иммунную систему и которые вы можете легко включить в свое меню (например, чеснок или шпинат) или употреблять в пищу. добавка (например, листья оливы). Давайте узнаем о них больше.
Чеснок
Он известен как ценный союзник в борьбе с кашлем. Его также можно использовать для профилактики простуды, так как он содержит такие вещества, как витамин С и цинк, которые поддерживают иммунную систему. Исследования показывают, что ежедневное употребление чеснока снижает количество простудных заболеваний более чем на 60 процентов.
Острый красный перец
Острый красный перец содержит капсаицин, который согревает тело и прочищает носовые пазухи, а значит, помогает организму справиться с основными проблемами холодного времени года: насморком и заложенностью носа.
Экстракт листьев оливы
Эти экстракты борются с бактериями и вирусами и помогают организму защититься от простуды и гриппа. Оказывается, оливковые листья могут стимулировать иммунный ответ, а также уменьшать воспаление в организме. Лабораторные испытания показали, что экстракт листьев оливы эффективно борется с герпесом, мононуклеозом и ротавирусом, а также может быть полезен при гриппе.
Пробиотические продукты
Хорошо включать пробиотики в свой рацион, особенно осенью. Пробиотические продукты, такие как кефир и соленья, не только полезны для здоровья кишечника, но и укрепляют иммунную систему. Было показано, что некоторые пробиотики способствуют выработке естественных антител в организме.
Зеленые листовые овощи
Капуста богата витамином С. Если вы обеспечите организм витамином С и цинком (в изобилии содержится в курице или нуте), у него будет больше шансов избежать зимних простуд и вирусов. Шпинат — друг сильного иммунитета не только потому, что он богат витамином С, но и потому, что в нем много антиоксидантов, которые помогают организму бороться с вирусами. Чтобы в полной мере воспользоваться его свойствами, как можно меньше употребляйте вареный шпинат (сырой или просто приготовленный на пару). Капусту, салат и петрушку также стоит включить в осенний рацион.
Апельсины и другие цитрусовые
Витамин С, которого много в цитрусовых, не только укрепляет иммунную систему, но и увеличивает выработку лейкоцитов, играющих ключевую роль в борьбе с инфекциями. Самые популярные цитрусовые: грейпфруты, апельсины, лимоны. Еще одним фруктом, богатым витамином С, является киви. Поскольку организм не может производить и хранить витамин С, полезно постоянно получать продукты, содержащие этот витамин. Исследования показывают, что витамин С сокращает продолжительность простуды, поэтому, если вы все же заболеете, с его помощью вы сможете быстрее избавиться от симптомов.
Брокколи
Иммунная система человека сложна и требует множества питательных веществ для правильного функционирования. Витамин С является важным питательным веществом для иммунной функции, и брокколи полна этого витамина. Богатая минералами, а также антиоксидантами и клетчаткой, брокколи является надежным помощником иммунной системы, особенно в периоды низких температур.
Карри
Как специя, характерная для индийской кухни, карри обладает противовоспалительными свойствами, помогая организму легче пережить холодное время года.
Зеленый чай
Употребление зеленого чая не только обеспечивает физическую и умственную энергию и вызывает состояние расслабления, но также может укрепить иммунная система, помогая вам держать сезонные болезни в страхе.
Грибы
Грибы, богатые витамином D, помогают организму защититься от инфекций, поэтому им следует выделить место не только в осеннем меню, но и вообще.