Если каждое утро для вас дается с трудом, и вы уже давно позабыли, что значит просыпаться в хорошем настроении, то возможно эта статья поможет вам правильно структурировать свое утро, чтобы оно стало добрым. Для этого не требуется ничего сверхестественного, просто уделите некоторое время перед работой тому, чтобы расставить приоритеты для своего тела и ума. Это позволит настроить себя на более позитивный лад, а со временем может даже улучшить настроение и самочувствие.
Даже если у вас есть уже проверенный годами свой утренний ритуал, попробуйте добавить в него новые здоровые привычки:
1. Начните со стакана воды с щепоткой морской соли
Многие уже имеют привычку начинать утро с 1-2 стаканов теплой воды, так как мы чувствуем себя пересохшими после сна. Организм использует много воды за ночь, поэтому наутро многие люди могут ощущать помимо сухости во рту также легкое головокружение и чувство усталости, таким образом организм сигнализирует нам о нехватке увлажнения.
Выпивая, едва проснувшись, 1-2 стакана воды, мы обеспечиваем свои клетки необходимой гидратацией, предотвращая тем самым появление умственной и физической усталости. А добавление щепотки морской соли добавит минералов, помогающих организму лучше усвоить гидратацию. Также можно добавить в свою воду ломтик лимона.
2. Получите немного солнечного света
Конечно, это проще всего делать летом, но в идеале утренний солнечный свет стоит сделать приоритетом круглый год, если вы хотите иметь хорошее настроение. В идеале выйти на улицу, если не получается – то наслаждайтесь своим завтраком, глядя в окно. Если же вы вынуждены просыпаться рано утром, когда за окном еще совершенно темно, то старайтесь включать свет на максимум. Всего 15 минут яркого утреннего света не только разбудят вас, но и могут заставить мозг выделять химические вещества, регулирующие гормональные циклы. А это уже положительно может сказаться на здоровье кишечника, метаболизме и энергии в течение дня.
3. Найдите минуту на расслабление
Да-да, несмотря на то что вы только что и так всю ночь отдыхали. Хотя бы 5 минут расслабления и медитации могут помочь вам настроиться на позитивный лад в течение дня, успокоить вашу нервную систему, переключиться с симпатической системы на парасимпатическую, что важно, если вы хотите держать уровень стресса под контролем.
Если медитации совершенно не ваше, то попробуйте делать хотя бы по несколько глубоких вдохов, прежде чем начать свой день.
4. Сделайте 15-минутную зарядку
Не каждый готов, едва проснувшись, начать заниматься, но тем не менее это простой способ поднять себе настроение и позволить эндорфинам поддерживать вас в течение всего дня (никто же не заставляет вас проходить полную 60-минутную тренировку). Такая утренняя мини-тренировка поможет также наладить кровообращение и работу лимфатической системы, улучшить концентрацию, а также дать больше ясности и энергии в течение дня.
5. Позаботьтесь о здоровье своего кишечника
Забота о здоровье кишечника необходима, если вы хотите улучшить свое дневное самочувствие, помним о связи мозг-кишечник. Регулярное потребление пробиотиков не только поможет облегчить вздутие живота, которое может делать вас раздражительным, но и поспособствует поддержанию регулярности и комфорта в животе.
Если вы не может по утрам плотно завтракать, то простой способ насытить свой организм питательными веществами – это различные овощные смузи, например, шпинат + грецкие орехи + ягоды + семена чиа + протеин. Такой завтрак не только накормит полезные бактерии кишечника, но и поспособствует предотвращению тяги к еде и обеспечению высокого уровня энергии.
6. Проявите немного благодарности
Доказано, что оптимизм связан с долголетием, а потому всегда полезно пытаться взглянуть на жизнь со светлой стороны, и благодарность может поднять вам настроение и дать начало для хорошего дня.
Если вы действительно благодарны, то вы не сможете одновременно при этом испытывать никаких негативных эмоций. Благодарность по своей силе и мощи превзойдет любые чувства печали, гнева или беспокойства.
То, как мы начинаем свой день, является одним из главных показателей того, как мы будем себя чувствовать ближайшие часы. И включение небольших полезных привычек в свой ежедневный утренний ритуал даст почувствовать вас себя более заземленными, заботящимися о своих умственных и физических потребностях. Но прежде чем вносить какие-либо из этих привычек в свой образ жизни, обязательно поговорите со своим врачом, нет ли у вас каких-либо ограничений по здоровью в связи с этим.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.