Всем доброго времени суток, тема сегодняшней статьи - Здоровый образ жизни и правила его ведения.
Все мы поверхностно знаем , что именно такое здоровый образ жизни, однако давайте все-таки вспомним корректную формулировку ЗОЖ.
Здоровый образ жизни - это образ жизни , помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний путём контроля над поведенческими факторами риска. Из определения могу отметить , что снижение риска неинфекционных заболеваний - заслуга улучшенного иммунитета. Также положительные аспекты ведения такого образа жизни - увеличение её продолжительности , что является самым важным для каждого человека.
Чтобы прожить жизнь без каких-либо серьезных проблем со здоровьем, нужно с детства закладывать принципы ЗОЖ, так как именно в это время происходит формирование определенных привычек, одной их которых и будет являться ваш правильный образ ведения жизни. В нашем случае на его образование влияет несколько важных факторов:
- Социальный - пропаганда;
- Личностный - система ценностных ориентиров человека;
- Инфраструктурный - конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности человека (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль.
Теперь мы знаем, что такое ЗОЖ, однако одних знаний о нем недостаточно. Однако мы должны понимать, как правильно его вести, ведь именно это играет ключевую роль в построении здорового организма:
1. Отказ от курения.
Как бы банально это не звучало, но отказ от курения табака дарует вам возможность прожить жизнь долго и счастливо. Самый главный совет - это просто не начинать , так как отказ намного сложнее начала. Если вы все-таки уже являетесь курильщиком и имеете желание бросить , то придется очень постараться, так как организму будет трудно лишить себя такого "удовольствия" из-за состава самой сигареты. Я не буду вдаваться в подробности её структуры, а лучше напишу краткий перечень заболеваний, которые вызывает курение:
- Рак легкого;
- Пневмонии;
- Коронарной болезни сердца;
- Рак ротовой полости, горла, голосовых связок;
- Рак почек и мочевого пузыря;
- Заболевания зубов и десен;
- И т.д.....
Это только краткий перечень заболеваний.. Думаю вам понятен вред курения. Однако отказ от него влечёт за собой огромные положительные аспекты:
- через 0,5-3 месяцев улучшается кровообращение и возрастают функциональные показатели дыхательной системы;
- через 1-9 месяцев уменьшается кашель и затруднения дыхания, снижается уязвимость для бронхолёгочных инфекций;
- через 1 год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца сокращается в 2 раза;
- уже через 2 года отказа вероятность инсульта может снизиться до обычного уровня — такого же, как у никогда не куривших;
- через 5 лет вдвое снижаются риски развития рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря. У бросивших курить женщин — угроза рака шейки матки снижается до уровня никогда не куривших;
- после 10 лет вдвое (по сравнению с продолжающими курить) снижается риск смерти от рака легких, а также падает вероятность рака гортани и поджелудочной железы.
Следовательно, мы можем понять, что при отказе от курения организм способен восстановиться и нормально функционировать в будущем.
2. Отказ от употребления алкогольных напитков.
Думаю всем понятно , что алкоголь не является особо здоровым напитком. Даже малое его употребление (по праздникам, день рождение и т.п) иногда сказывается на здоровье. Ряд медицинских организаций рекомендует тем, кто не употребляет алкоголь, не начинать его употребление, и предостерегает от того, чтобы трактовать наблюдаемые эффекты более низкой смертности среди «умеренно употребляющих» по сравнению с трезвенниками как следствие благоприятного воздействия умеренных доз алкоголя. По мере увеличения потребления алкоголя человеком свыше 30 мл в день значительно повышается риск смерти человека.
Смертельно опасная доза алкоголя составляет 200—400 мл этанола, выпитого за одно мероприятия (в зависимости от определённых характеристик человека, таких как пол, возраст, и другие).
3. Здоровое питание.
Здоровое питание является важнейшим средством профилактики развития целого ряда неинфекционных заболеваний и способствует увеличению здоровой продолжительности жизни.
Данный пункт я более подробно раскрою в следующих статьях.
4. Занятие активными видами спорта.
Как и следовало ожидать, без спорта нам никуда. Уточню, речь идет об активных занятиях:
- Бег;
- Банбентон;
- Футбол;
- Катание на лыжах;
- И т.д
Также можно выделить большое кол-во плюсов:
Данную тему и её аспекты подробно рассмотрим в следующих статьях.
Таким образом, мы можем сделать выводы, что:
- Здоровый образ жизни очень важен, так как благодаря нему мы становимся сильнее ( как в ментальном , так и физическом состоянии);
- Чтобы вести ЗОЖ, мы должны соблюдать некоторые правила, улучшающие качество нашей жизни;
- Чтобы ваше здоровье было всегда в лучшем состоянии , нужно с детства прививать принципы ЗОЖ