Сколько нужно спать?
Это знает каждый: в среднем около восьми часов. Именно столько по мнению ученых, каждую ночь требуется человеку. Так же исследования показывают что существуют разные категории людей: спящие много😴 и спящие мало🥱.
Давайте попробуем определить наш многострадальный организм живёт в более менее здоровом режиме или испытывает дефицит сна?!!!!
Итак, при полноценном сне мы:
▪ Легко засыпаем, без помощи снотворного; мы расслаблены и не испытываем беспокойства.
▪ Редко просыпаемся посреди ночи, а если и проснулись, то вновь быстро засыпаем.
▪ Утром легко просыпаемся в одно и то же время и, как правило, без помощи будильника.
▪ Встав с постели и размявшись, мы чувствуете себя бодро, и в течение дня нас обычно не клонит ко сну.
А если не всё так безоблачно и временами нас все же мучает бессонница?
Вот какие рекомендации дают специалисты:
1. Перед сном следует воздерживаться от таких возбуждающих средств, как алкоголь, кофе или чай. ☕🥂🍻🍹🍸🍷🍾🍶 Некоторые ошибочно думают, что алкогольные напитки помогают быстрее заснуть. Неправда! Исследования показывают, хотя алкоголь и вызывает сонливость, но... во время сна он может подействовать возбуждающе.
2. Бросить курить. На пачке не зря написано: "Курение вредит вашему здоровью".🚬❌🚭 Курильщикам труднее заснуть, потому что никотин повышает артериальное давление, учащает сердцебиение и повышает активность мозга. Поэтому курильщики чаще просыпаются посреди ночи, от того, что их организм ощущает симптомы отвыкания.
3. Отказаться от физической и умственной активности поздно вечером, непосредственно перед сном. 😴Хотя физические упражнения полезны и содействуют хорошему отдыху, но только не на сон грядущий. Тревожные мысли и душевные переживания, а также электронные устройства на ночь глядя, могут полностью развеять сонное состояние.
4. Очень важно, чтобы в спальне было тихо, темно и немного прохладно. 🛏Исследования показали, что мозг спящего человека реагирует на любой уличный шум, даже, если сам человек уверен, что шум его абсолютно не беспокоит. Выяснилось что, каждую ночь эти люди теряют в среднем один час качественного сна по сравнению с теми, кто живет в более тихой местности. А спать намного комфортнее, когда есть приток свежего воздуха.
5. Предельная осторожность в применении снотворных. 💊💉Факты показывают, что многие снотворные вызывают привыкание, при длительном использовании теряют эффективность, а также появляются нежелательные побочные явления. Подобные препараты используются только для краткосрочного лечения.
Из всего вышеперечисленного видно, что бессонница неразрывно связана со стрессом. Время перед сном должно быть максимально спокойным - в этом залог и успех здорового сна. Секрет прост - откинуть все заботы и переживания, а вечер занять приятным и спокойным делом. Например почитать, пособирать пазлы... главное, чтобы ВСЕ негативные мысли покинули голову.
Такие советы не новость, в 1 веке апостол Павел дал совет верным христианам: «Ни о чем не беспокойтесь, но во всем в молитве и мольбе с благодарением открывайте свои просьбы Богу, и мир Божий... сохранит ваши сердца и умы»(Филиппийцам 4:6,7).📖📜