Подготовьте себя к успеху
Иногда вы можете столкнуться с ситуациями, когда вы знаете, что должны делать, но вам трудно заставить себя это сделать. Или, возможно, вы можете приступить к выполнению задачи, но просто не можете сохранить импульс, чтобы довести ее до конца. Если такая проблема будет продолжаться слишком долго, вы обязательно начнете замечать пагубное влияние на ваш общий уровень уверенности. Вы можете начать думать, что у вас проблема с мотивацией, как будто вы просто недостаточно сильно хотите добиться успеха.
Одним из решений этой проблемы является обусловливание, которое существует в двух основных формах: обусловливание мыслей и обусловливание поведения. Обусловливание мыслей фокусируется на контроле того, что вы думаете. Это когнитивная модель успеха, основанная на предположении, что если вы мыслите правильно, вы предпримете правильные действия и тем самым получите желаемые результаты. Примеры обусловливания мыслей включают произнесение или чтение положительных утверждений, визуализацию положительного результата, трансформационный словарный запас (выбор положительных слов для описания вашей ситуации, а не отрицательных слов, например, «У меня фантастический день») и определенные формы медитация. И во многих ситуациях обусловливание мыслей очень эффективно, особенно когда проблематичные мысли являются корнем проблемы, например, негативное отношение, заставляющее вас раздражать людей.
Поведенческая обусловленность исходит из поведенческой модели успеха. Эта модель предполагает, что если вы предпримете правильные действия, вы достигнете желаемых результатов, независимо от ваших мыслей. Поведенческое обусловливание фокусируется на формировании новых привычек действий без особого внимания к тому, что вы думаете. Многие бихевиористы считают, что если вы предпримете правильные действия, правильные мысли все равно последуют за вами. Примеры поведенческого обусловливания включают установку будильника, который будет будить вас каждое утро, материальное вознаграждение за дополнительные пару часов работы или наказание ребенка за плохое поведение.
Обе установки хороши,но... поведенческое обусловливание работает для более эффективно и намного быстрее. Одна из проблем с обусловливанием мыслей заключается в том, что если вы не сможете быстро предпринять правильные действия, ваше поведение может ограничить те самые мысли, которые вы пытаетесь перенять.Ваше дальнейшее поведение также является подтверждением. Но если вам удастся физически перестать закуривать, даже если вы думаете, Например, если вы пытаетесь бросить курить и сосредотачиваетесь на мысли, что вы не курите, и делаете несколько ежедневных заверений на этот счет, но тем временем продолжаете закуривать, то вы посылаете смешанные сообщения и вы, скорее всего, соскользнете обратно. что все еще курите, такое поведение, как правило, будет вызывать мысли о том, что вы не курите. Поведенческое обусловливание работает лучше всего, когда достаточно просто изменить свое поведение (независимо от того, как вы думаете), чтобы гарантировать результат. Например, если вы перестанете совершать импульсивные покупки, вы сэкономите деньги, независимо от того, что вы об этом думаете.
Бихевиористы правы в том, что мотивация следует за действием. Когда вы заставите себя действовать, даже если изначально у вас нет для этого мотивации, вы обнаружите, что ваша мотивация автоматически возрастает. Продуктивный день может быть очень мотивирующим.
Основная идея поведенческого обусловливания — контроль и замещение. Выясните, какие действия вам нужно предпринять, чтобы получить желаемые результаты (т.е. как вам нужно себя вести). Затем приготовьте себя к этим действиям. Вы всегда ведете себя каким-то образом, поэтому убедитесь, что ваше поведение даст вам желаемые результаты. Если вы обнаружите, что ваше поведение не соответствует вашим целям, возьмите ситуацию под свой контроль и замените неправильное поведение правильным.
В следующей статье будет объяснено как именно использовать поведенческое обусловливание, чтобы избавиться от вредных привычек и сформировать новые. И это не требует силы воли.
Если понравилось купите мене кофе https://pay.mysbertips.ru/29803054
