В жизни каждого мужчина наступает период когда его уровень тестостерона начинает снижаться. Чем же обусловлено это снижение? В первую очередь это возраст, после 30-ти лет уровень анаболического гормона постепенно снижается, к сожалению. Так же следует отметить, что на снижение этого гормона может повлиять постоянные стресса, малоактивный образ жизни, пагубные привычки, дефицит сна и другие обстоятельства.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам расскажу как поддерживать уровень тестостерона на высоком уровне используя только лишь 3 упражнения.
Необходимо понимать, что в нашей жизни важно поддерживать этот гормон на оптимально высоком уровне, так как низкий уровень тестостерона может привести к тому, что у вас возникнет ожирение, депрессия, ослабление иммунитета, вообщем к ухудшению качества жизни.
А вот 3 упражнения, которые заставят вырабатывать больше собственного тестостерона:
Гоблет приседания
Гоблет приседания это, своего рода, смесь упражнений из гиревого спорта и кроссфита.
Суть этого упражнения в том что вы выполняете приседания держа гирю перед собой на уровне груди. Таким образом нагрузка смещается на передние мышцы ног и в работу активно включаются квадрицепсы.
У этого упражнения полно преимуществ такие как:
- В движении мышцы рук выполняют статистическую нагрузку
- Мышцы бедра и ягодицы прорабатываются более качественно
- Развивается мышечная выносливость
Вообще любые приседания увеличивают синтез тестостерона, но особо это выражено в таких приседаниях как гоблет за счёт большего включения в работу мышечных групп.
Для создания анаболического фона выполняйте 10-15 повторений по 4 подхода. Для начала можете гирю весом 16 килограмм.
Выпады с гирями
Думаете, что выпады с гантелями и выпады с гирями одно и то же? Ошибаетесь! В выпадах с гирями есть свои преимущества к такими относятся:
- Данные выпады могут быть асимметричными, а это нагрузка более сложная, особенно если во время выполнения упражнения вы используете одну гирю
- Из-за специфики строения формы снаряда существуют множество вариантов выполнения выпадов
- Возможность больше нагрузить передние мышцы ног
Хочу отметить, что перед тем как осваивать гоблет приседания я рекомендую для начала освоить правильную технику классических приседаний со штангой на плечах.
Для хорошей тренировки и выброса тестостерона рекомендую делать 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Становая тяга с гирей
Амплитуда движения очень похожа на становую тягу. Но в этом упражнении есть своя специфика и она состоит в том что центр нагрузки смещается на середину спины, то есть на нижнюю часть трапециевидных мышц, а также на ромбовидные мышцы.
У такой становой тяги есть свои плюсы:
- Отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему
- Создание мощного анаболического фона в результате чего происходит увеличения уровня тестостерона
- Упражнение энергозатратное, а это значит, что жир будет гореть
Для хорошего роста тестостерона и мышц рекомендую выполнять 8-12 повторений по 4 подхода.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!