В пожилом возрасте особое внимание необходимо уделять работе мозга. Таким образом можно поддерживать память, внимание и его молодость.
Мозг, для каждого из нас важный орган. Было проведено множество научных исследований и все же до сих пор мозг является малоизученным органом. Стоит произойти в нем сбою и все отразится печально для жизнедеятельности человека. Любая болезнь мозга несет для каждого из нас тяжёлые последствия.
Поэтому необходимо особое внимание для снабжения мозга нужными и полезными веществами, включая диеты. Для этого есть продукты, которые необходимо включать в меню.
1. Грецкие орехи
Обратите внимание на открытый от скорлупы орех. Он действительно напоминает форму нашего мозга. В составе ореха содержатся: омега-3 и полиненасыщенные жирные кислоты. Это дает пользу мозгу. От этого продукта, он получает мелатонин, магний и Омега-3. В результате улучшается память и быстрая обработка полученной информации.
В грецких орехах есть необходимый для мозга витамин Е. Учёные считают, что этот витамин противостоит свободным радикалам, что снижает воспаление в организме и замедляет развитие болезни Альцгеймера.
2. Куриные яйца
В яйцах курицы содержатся витамины групп В. Они необходимы мозгу, поддерживая его здоровым. Особенно он необходим пожилым людям, чтобы не развивалась деменция, а у молодых людей улучшалась концентрация внимания и память.
В желтке яйца есть холин, он считается профилактическим средством атеросклероза и способствует укреплению памяти. При его отсутствии не будут нормально работать клетки нервной системы. Одного-двух яиц в день вполне достаточно, для получения холина.
3. Жирная рыба
В такой рыбе содержится много полиненасыщенных жирных кислот. Больше всего омега-3 содержат: лосось, скумбрия, сельдь, камбала, палтус, кета и нерка. Они полезны не только головному мозгу, но и благотворно влияют на организм в целом.
Включая жирную рыбу в рацион питания можно предупредить развитие болезни сердца, укрепить стенки сосудов нормализовать метаболизм и кровяное давление.
Нормой потребления Омега-3 считается: 1 г в сутки, а предел – 3 г. Специалисты в среднем советуют употреблять 1,5-2 г.
4. Льняное масло
Много Омега-3 жирных кислот содержатся в растительном масле. Очень полезно льняное масло чтобы укрепить память. Не забывайте держать его в холодильнике, чтобы оно не стало горьким.
5. Тёмный шоколад
Не всякий шоколад полезен для мозга. Желательно, иногда баловать свой организм по 20–30 г горького шоколада с содержанием какао не менее 70%.
Чем больше процент, тем шоколад полезнее. Он улучшит работу кровеносных сосудов, став источником флаванолов и антоцианов, а также увеличит приток крови к головному мозгу. Что позволит привести его в тонус, улучшит память и работоспособность.
Обратите внимание на свое питание и ваш организм скажет вам СПАСИБО! Пишите в комментариях какие продукты вам помогают поддерживать организм в норме.
Подписывайтесь на канал
Пишите комментарии
Ставьте лайки