Олимпиада – это одно из самых главных соревнований в жизни спортсменов. К ним они готовятся долгие годы, а попадая на них, стремятся показать все то, чего добились упорным трудом.
К сожалению, допинговые скандалы все чаще преследуют мирные соревнования, а Всемирное допинговое агентство (WADA) включает в антидопинговый список все больше запрещенных препаратов и веществ. Одним из таких до недавнего времени считался кофеин.
Что такое кофеин?
О кофеине слышали многие, и большинство связывают его с кофе. Однако он содержится также в чае, какао содержащих продуктах (какао, темный шоколад), лекарственных препаратах и энергетических напитках, но только в небольших дозах.
Кофеин вырабатывается кофейными и чайными деревьями, и служит одновременно для защиты их от вредных насекомых и привлечения насекомых-опылителей, которым нравится бодрящий аромат.
Какое влияние кофеин оказывает на человека
Кофеин является растительным алкалоидом, оказывающим тонизирующее действие на организм человека. В небольших дозах, составляющих не более 300мг в день (примерно 3 чашки крепкого кофе) он способен оказывать положительное влияние на человека:
· стимулирует ЦНС, позволяя организму взбодриться;
· при приеме улучшается концентрация внимания для выполнения задач;
· продлевает период бодрствования при необходимости длительной умственной и физической работы;
· способствует нормализации тонуса сосудов головного мозга при мигренях;
· нормализует пониженное артериальное давление;
· помогает снижать аппетит и ускоряет расщепление жиров и гликогена;
· поднимает настроение.
Но, безусловно, не стоит забывать и об обратной стороне медали, а точнее о побочных действиях чрезмерного употребления продуктов с кофеином.
· Со стороны центральной нервной системы действие кофеина выражается в повышенном беспокойстве, нервозности, патологической возбужденности, потери связанной речи, бессоннице.
· Со стороны сердечно-сосудистой системы у человека наблюдается повышение артериального давления, тахикардия, нарушение сердечного ритма, отдышка.
· Передозировка способна вызвать судороги в конечностях, тошноту, рвоту, диарею и обезвоживание.
Частое и бесконтрольное употребление способно вызвать привыкание и на этом фоне может развиться токсикомания, поэтому в некоторых случаях кофеин приравнивается к наркотическим веществам.
Почему кофеин рассматривают как допинг для спортсменов?
Положительные качества вещества на вооружение взяла фармакология, начав выпуск содержащих кофеин препаратов, многие из которых являются жизненно важными. Не остался в стороне и мир спорта.
Кофеин стали включать в состав спортивных препаратов, питания и энергетических напитков. И это действительно оправдано. Вещество выступает в роли стимулятора, улучшая работоспособность и выносливость спортсменов на тренировках. Например, действие кофеина позволяет показывать хорошие результаты пловцам, гребцам, велосипедистам, которым требуется особая выносливость.
По данным ученых, проводивших исследования, при употреблении вещества:
· показатель выносливости в среднем увеличивался на 3%;
· силовой показатель стал выше на 20%;
· скорость на коротких дистанциях увеличилась в среднем на 6,5%;
· эффективность показателей в тяжелой атлетике стала больше на 9,5%;
· уменьшение усталости в среднем на 6%.
Помимо этого, по данным исследования было установлено, что употребление кофеина приводит к повышению в крови спортсмена глюкозы, инсулина и протеина, что позволяет быстрее восстанавливаться после серьезных физических нагрузок и снижать мышечную боль.
Неудивительно, что эксперты антидопингового агентства обратили пристальное внимание на кофеин. Однако признать его запрещенным веществом не удалось.
Согласно своей классификации WADA в 2016 г. отнесло его к группе S6 – «стимуляторы». Это означает, что его употребление не запрещено, но и его содержание в организме во время соревнований должно контролироваться. В 2004 г. кофеин перестал считаться допингом, поскольку пороговый уровень его в организме точно установить не удалось.
Как правильно принимать кофеин во время тренировок
Тем, кто занимается спортом профессионально или любительски, следует обращать внимание на некоторые аспекты, которые помогут достичь хороших спортивных результатов.
· Дозировка. Важно следить за этим параметром и не превышать установленную полезную дозу в 300 мг. Увеличение дозировки может, наоборот, снизить эффективность тренировки и привести к быстрой утомляемости.
· Время приема. Пик концентрации кофеина в организме достигается через 1-1,5 часов. Поэтому принимать кофеин содержащие препараты желательно за час-два до тренировок.