Для меня было крайне удивительно узнать, что 90% женщин хоть раз в жизни сидели на диете, в среднем женщины тратят 17 лет жизни на попытки похудеть.
Но терпят крах.
Почему? Как есть всё самое вкусное, но быть стройной, молодой и красивой?
Всё просто. Интервальное голодание! Это не диета, это образ питания. Правил у ИГ практически нет, а ограничение одно - время.
Во время интервального голодания вы можете есть 1-3 раза в день всё, что хотите, а похудение происходит за счет того, что сахар не повышается слишком часто. После каждого приема пищи сахар в крови человека повышается, а понижается только через 3-4 часа после еды. И из-за постоянно повышенного уровня сахара человек не способен терять вес, точнее он может, но это будет только вода. Чтобы терять жир, а не воду, интервалы между питанием необходимы.
Типы интервального голодания: 16/8, 18/6, 20/4, 5/2 и 36 часов без еды
Схемы голодания 16/8 и 18/6
Самый популярный метод ИГ: 16 часов голодания и 8 часов приема пищи. Вам будет легко придерживаться такого режима, так как половина интервала голодания приходится на сон. Голодание 18/6 кажется более сложным, но при желании это даже более эффективный метод.
Схема голодания 20/4 (Питание воина)
Этот метод интервального голодания называют питанием воина, или OMAD — one meal a day(одно питание в день). По этой схеме пища может приниматься только один раз в день. Вы можете есть что угодно и в любом количестве, но только один раз в день. Я пользуюсь этим методом, и в этом мне помогает кето-диета, ведь благодаря ей есть в течение дня больше не хочется!
Схема голодания 5/2
Этот принцип рассчитан на целую неделю. Пять дней вы придерживаетесь привычного режима питания, а два дня в неделю полностью воздерживаетесь от пищи. Будет удобнее голодать не 2 дня подряд, а распределить эти дни на неделе.
Схема голодания 36
К такому голоданию нужно быть готовым морально, так как если вы позавтракали в 8 утра в понедельник, то «пообедать» сможете только в 8 вечера вторника.
Плюсы и минусы интервального голодания
ИГ имеет множество достоинств. Благодаря ему:
клетки организма избавляются от шлаков и токсинов, который провоцирует развитие различных заболеваний;
замедляются процессы старения;
снижается уровень инсулина в крови;
жировые отложения перерабатываются в энергию;
повышается уровень гормона роста, который мобилизует процесс жиросжигания;
уровень холестерина приходит в норму;
поддерживается нормальная микрофлора кишечника;
уменьшается стресс;
активизируется работа мозга.
Пользу голодания подтверждают научные исследования. Например, американские ученые выяснили, что голодание помогает эффективнее сбросить вес, нежели простое придерживание правил питания.
Минусы и противопоказания интервального голодания
Однако интервальное голодание имеет несколько противопоказаний, среди которых:
дефицит витаминов и минералов в организме;
желчнокаменная болезнь;
расстройства пищевого поведения (булимия, анорексия);
анемия;
беременность и грудное вскармливание;
тромбофлебит.
Звезды на Интервальном Голодании
Дженнифер Энистон
Дженнифер Энистон в 53 года активно занимается спортом и придерживается интервального голодания по таймеру 16/8. Согласно этой схеме можно принимать пищу в течение 8 часов. Остальное время приходится на период голодания.
Актриса рассказала, что завтракает в 10 часов утра, а ужинает не позднее 5 часов вечера. Это комфортный интервал для работающих людей: не приходится долго голодать после пробуждения.
Скарлетт Йоханссон
Звезда «Мстителей» рассказала, что для этой роли ей понадобилось резко похудеть, но делать это она была готова только без вреда для здоровья. Актриса голодает по 12 часов в сутки. Иногда, в зависимости от расписания съемок, период голодания может доходить и до 15 часов.
Звезда кино утверждает, что предпочитает питаться сбалансированно, хотя позволяет себе и чипсы, и жареную картошку, и лапшу. Она обожает хлеб и выпечку.
Кортни Кардашьян
Звезда включила интервальное голодание в свой распорядок дня, находясь на кето-диете. Завтракает фотомодель после утренней тренировки в 10.30-11.00 часов, ужинает не позднее 7 часов вечера.
Раз в неделю Кортни устраивает разгрузочный день, в течение которого пьет только костный бульон, зеленый чай и воду.
Находясь на интервальном голодании, фотомодели даже после рождения нескольких детей удается выглядеть красиво и молодо.
Дженнифер Лопес
Певица предпочитает интервальное голодание по схеме 5+2. Она подразумевает, что в течение 5 дней в неделю можно есть любую пищу, а оставшиеся два дня голодать.
Дженнифер также отдает предпочтение здоровой пище. Каждый день певица бегает по утрам. Именно режим и регулярность она называет залогом хорошей фигуры.
Джимми Киммел
Популярный американский телеведущий и комик Джимми Киммел в свои 55 лет также придерживается диеты 5+2. В течение 5 дней он питается, как обычно. Остальные два голодает.
Джимми признался, что в течение 5 дней может позволять себе любые продукты. Но по понедельникам и четвергам он устраивает разгрузку организму. Благодаря этому тело не успевает привыкнуть к одному режиму, и ему приходится постоянно перестаиваться, что благотворно влияет и на вес, и на здоровье.
Хью Джекман
Знаменитый исполнитель роли Росомахи при подготовке к съемкам перешел на интервальное голодание 16/8. Завтракает актер в 10.00 утра.
А последний прием пищи приходится на 18.00. После 15.00 звезда Голливуда исключает из меню любые углеводы. Такая «диета» позволила ему быстро добиться совершенного рельефа тела.
Бенедикт Камбербэтч
Британский актер придерживается все той же популярной схемы питания 5+2. Он не приемлет жестких диет, именно поэтому он выбрал просто изменение в плане своего питания.
Актер сообщает, что такое питание позволяет ему великолепно себя чувствовать и вести здоровый образ жизни.
Подходит ли вам Интервальное Голодание?
В целом ясно, что интервальное голодание - это самый естественный способ питания для человека. Ведь наши предки питались один или пару раз в день, а всё остальное время не ели ничего. Так что если у вас нет противопоказаний, то не бойтесь попробовать.
С помощью Интервального голодания я потеряла более 15 килограмм и вот уже более двух лет мой вес держится на одной идеальной для меня отметке. Мой метаболизм стал в разы быстрее, а болезненное состояние и слабость испарились из моей жизни. Теперь я абсолютно здоровый и энергичный человек.
Раньше я была на "здоровом питании", мой рацион был фашистским - гречка, овсянка, овощи и прочие "прелести", которые я просто терпеть не могу. Но это все равно давало только временные результаты и необратимые срывы "диеты".
В общем, если вы сейчас ограничиваете себя в питании, но ничего хорошего от этого не получаете, и вам хочется это изменить, то сделайте это! Интервальное голодание подарит вам возможности и отнимет болезни и жир!
Всем счастья!