Однажды на тренинге, ведущая принесла крупный и сладкий изюм. Она предложила каждому участнику съесть по виноградине и рассказать, какие приятные ассоциации приходили в этот момент. Но одной из участниц вдруг стало нехорошо.
Пока все наслаждались приятными впечатлениями и рассказывали о них, девушка страдала от отвращения, и у нее на лице читалось нескрываемое раздражение.
Когда дошла очередь до нее, она сказала, что ничего хорошего ей не вспомнилось, потому что виноградина оказалась гнилой, жевать и проглатывать ее было очень неприятно.
И руководительница спросила ее: "А зачем ты ее съела? И вообще, как часто ты ешь "гнилой виноград" в своей жизни?".
Девушка расстроилась и объяснила, что она привыкла серьезно воспринимать указания руководителей, поэтому и ела этот изюм. Еще она поделилась, что достаточно часто не может "переварить ту действительность, что ее окружает", и у нее диагностировали синдром раздраженного кишечника...
Мы раздражаемся тогда, когда не можем правильно отреагировать, если с нами происходит что-то плохое. Негатив попадает в нас, как эта "гнилая виноградина". Но только мы можем решить - съесть ее или нет.
Причин нашего раздражения может быть несколько:
Во-первых,
это негативная информация или обстановка вокруг нас: тяжелые новости в СМИ, длинные очереди, пробки на дорогах, конфликты раздраженных людей на работе.
Во-вторых,
мы можем излишне терпеть поведение какого-то человека, находящегося рядом с нами, от которого мы как-то зависим: близкий родственник, супруг, трудный ребенок, начальник на работе.
В-третьих,
мы не умеем "сортировать" то, что приходит к нам "извне". То есть впускаем в себя то, что на самом деле нужно отвергнуть, "выплюнуть" и забыть.
Еще один пример человека с такой проблемой:
Иван периодически страдает от внезапных спазмов внизу живота. Питается он вполне нормально, так что причина явно психосоматическая.
Дело в том, что он раздражается от всякой мелочи. А почему? Иван - порядочный и ответственный мужчина. Он старается выполнить все задачи хорошо - и дома, и на работе. Но конечно, обстоятельства иногда бывают не в его пользу. И вместо того, чтобы обвинить поставщиков или строителей, он ищет причину только в себе.
Сюда же можно прибавить фактор недосыпания: в семье есть маленькие дети, которые часто просыпаются по ночам. Иван после этого не может уснуть, подолгу сидит в интернете. У него хроническая усталость.
Что мы можем сделать для того, чтобы не раздражаться?
1. Нужно научиться закрываться от лишнего негатива. Не смотреть плохое кино и новости, не сидеть подолгу в интернете, не выслушивать бесконечные чужие жалобы.
Как только вы поймали себя на этих действиях, тут же прекращайте это делать. А если не можете никуда уйти из этой обстановки - представьте, что вы "в стеклянном домике" с очень толстыми стенами.
Или вообще, вы - "инпланетянин", которому чужды дела "мира сего". И поэтому они вас не слишком волнуют. Может быть, "местные аборигены" что-то вытворяют, но вы-то здесь непричем.
2. Найдите того человека, которого вы излишне терпите, из-за того, что любите, или как-то от него зависите. Подумайте, что не так в ваших отношениях.
Сделайте такое упражнение: Возьмите листок бумаги, когда останетесь одни. И напишите, по пунктам, все его качества и волнующие вас ситуации, те, которые вас так раздражают.
Пишите это, представляя его перед собой, и обращаясь прямо к нему, как будто вы пишете ему письмо. Потом, конечно, не давайте это читать никому, просто сожгите. Сделайте это несколько раз. И только, когда весь ваш "пыл" останется на бумаге, поговорите с этим человеком, расскажите ему, что вы чувствуете по отношению к нему.
3. Не концентрируйтесь на негативе. А сосредоточьтесь на приятных мелочах: поберегите себя, побалуйте вкусняшками, хорошей музыкой, погуляйте, сходите в кино или в театр, купите что-нибудь приятное. И делайте это целенаправленно, каждый день.
Для очень желающих избавиться от раздражения: можно вести дневник счастливых впечатлений, в котором записывать только хорошее, которое произошло за день. Это может быть что угодно - даже красивый снег на гроздьях рябины за окном.
Жизнь преподносит нам разные сюрпризы. Но не обязательно есть "гнилой виноград".
С удовольствием готова обсудить эту тему с вами в комментариях.
На психологическую онлайн-консультацию вы можете записаться через мессенджеры WhatsApp, Viber,Telegram по тел +79024322261