Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ. Здесь мы разбираем эффективные способы улучшения здоровья и повышения психологического благополучия.
В этой статье сформулирует схему оздоровления печени – самые основные принципы.
1. Откорректируйте диету
Вот ключевые правила диеты для печени (такая диета называется противовоспалительной):
- Ограничивайте сахар, рафинированную муку и продукты, содержащие глютен (пшеничный крахмал, манная крупа и т.д.).
- Ограничивайте алкоголь.
- Исключите из рациона трансжиры (прежде всего, маргарин и продукты, в состав которых он входит).
- Следите за тем, чтобы в рационе было достаточное количество сырых овощей и фруктов, содержащих пектин.
- Следите за тем, чтобы в ежедневном рационе было не менее 80-100 г белка.
- Также в рационе должны быть следующие продукты: яйца, морская рыба, творог, соевые бобы, орехи, растительное масло холодного отжима.
- Воды – не менее 1,5 л в день.
- Тщательно пережевывайте пищу во время еды (это обязательное условие для здоровья печени).
- Не переедайте, чтобы не заработать метаболический синдром (он ведет к расстройству функции печени).
2. Позаботьтесь о хорошем кровообращении в печени
Застой крови очень вреден для печени. Он наблюдается при гиподинамии (когда мало двигаетесь) и вызывает отложение жира в клетках печени, которое ведет к дальнейшим патологическим изменениям.
Улучшить кровообращение в печени просто. Для этого лучше всего подходит обычный фитнес (нагрузку выбирайте соответственно возрасту, на Ютубе много 15-минутных роликов), бег и даже быстрая ходьба (лучше – скандинавская).
Также полезны будут скручивания позвоночника. Для этого сядьте на стул. Отведите левую руку за спину, а правую положите на левое колено или просто возьмитесь за левую лодыжку. Поверните туловище влево, задержитесь на полминуты и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Сделайте 10-15 циклов. Выполняйте 1-2 раза в день.
Кроме того, 2-3 раза в день можно проводить самомассаж области правого подреберья. Его лучше делать лежа на правом боку. Колени при этом должны быть согнуты, голова немного наклонена вперед.
Приведенные выше меры, как показывает практика и научные исследования, избавят печень от накоплений жира за 3-4 недели.
3. Ограничьте употребление лекарств
Больше всего вредят те препараты, которые люди принимают чаще всего и в непомерных количествах – обезболивающие. В эту же группу входят жаропонижающие и противовоспалительные. Все эти препараты являются токсинами для печени и разрушают ее клетки.
Также большую угрозу для здоровья печени представляют антибиотики. Их часто назначают без оснований, например, при вирусных инфекциях, против которых они бесполезны. В этом случае антибиотики – не лекарство, а просто яд для печени.
Также разрушительным действием на ткань печени обладают препараты, снижающие давление, противоаллергические и контрацептивы. Относитесь к ним с осторожностью и принимайте только после консультации со специалистом.
Помните об этих важных принципах, берегите свою печень и защищайте ее от вредных факторов.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, поставьте, пожалуйста, лайк: это повысит рейтинг статьи, и тогда ее увидит большее количество читателей.
Какой показатель артериального давления важнее: верхний или нижний
Избавляемся от головокружения: 3 простых упражнения
Нормализуем работу печени и желчного пузыря: как обеспечить оптимальный отток желчи
Новые научные факты о перце чили: активно снижает уровень воспаления и не только