Зачастую, чтобы достичь быстрых результатов в похудении и быть самой красивой и фигуристой к лету, девушки прибегают к экстремальным способам решении проблемы, которые конечно же приведут к неутешительным последствиям. А именно к нарушению менструального цикла.
Нарушение менструального цикла или полное его отсутствие-распространенная проблема у девушек. Это может говорить о наличии серьезных заболеваниях, а также быть последствиями от безумных диет и тяжёлых тренировок в совокупности. Чтобы решить проблему, необходимо найти и устранить причину, которая ее вызвала. Для этого стоит обратиться к врачу и получить все необходимые направления на сдачу анализов крови. И не бежать на форумы с призывом о помощи, как это сделала одна особа.
ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЙ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА.
В большинстве случаев у худеющих пропадают месячные по следующим причинам:
-Большие физические нагрузки;
-Большой (продолжительный) дефицит калорий;
-Несбалансированное питание;
-Достижение низкого процента жира в организме;
-Стресс.
БОЛЬШИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ способны вызвать аменорею. Такое часто происходит, когда девушки верят в себя и пытаются тренироваться по программам опытных спортсменов.
АМЕНОРЕЯ - расстройство менструальной функции, возникающее у женщин детородного возраста. Пациентки сталкиваются с отсутствием менструации на протяжении 6 и более месяцев. Данное состояние редко рассматривается врачами как самостоятельное заболевание.
ЖЕСТКАЯ или ПРОДОЛЖИТЕЛЬНАЯ ДИЕТА приводит к гормональным нарушениям - повышается уровень гормона стресса, снижается уровень лептина, а вслед за ним уровень половых гормонов. В таких условиях организм стремится выжить, а не размножаться. Лептин участвует в регуляции репродуктивной системы. Чем сильнее и дольше дефицит калорий, тем ниже уровень этого гормона.
ФУНКЦИИ ЛЕПТИНА - подавление аппетита, регуляция менструальной функции у женщин (при критическом снижении уровня лептина прекращаются овуляции и менструации). Уровень концентрации лептина в крови повышается при увеличении массы жировой ткани. При голодании его содержание снижается, а при переедании повышается.
Исключение из рациона целых групп продуктов, а также сильное ограничение жиров могут привести к нарушениям женского цикла. Жиры необходимы для производства гормонов.
НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА и быстрое снижение веса тоже вносят дисбаланс в гормональный фон. Здесь тоже стоит упомянуть лептин, уровень которого в организме снижается с потерей веса.
СТРЕСС - один из главных факторов гормональных нарушений. Нервная и эндокринная система регулируют иммунную и репродуктивную функции. Многие женщины в своей повседневной жизни испытывают стресс такого уровня, который заставляет их организм "отсрочить" момент овуляции. Ситуацию усугубляют дефицит калорий, тренировки, недосыпание, неврозы, злоупотребление стимуляторами.
КАК ВОССТАНОВИТЬ МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ?
Игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям, которые развиваются на фоне гормональных нарушений. Прежде всего, необходимо сдать анализы крови на гормоны и пройти обследование, которое назначит врач, чтобы убедиться, что вы формально здоровы. Параллельно с этим создать условия, в которых цикл сможет восстановиться сам. Как известно, профилактика – лучшее лечение:
-Дайте себе отдых от тренировок в течение 2-3х недель.
-Пересчитайте калорийность рациона с дефицита на поддержание веса.
-Сбалансируйте БЖУ своего рациона.
Каждый прием пищи должен состоять из белков, углеводов, жиров.
-Высыпайтесь.
-Больше отдыхайте.
-Пропейте витаминно-минеральный комплекс.
-Чаще употребляйте морскую рыбу или включите в рацион добавку Омега-3.
После этих манипуляций можете постепенно возвращаться к тренировкам, но без фанатизма, уменьшив привычную для вас нагрузку и интенсивность.
Не думайте, что процесс восстановления будет быстрый. Он может затянуться на несколько месяцев. Всё зависит от того, насколько вы запустили свою гормональную систему. Чем быстрее вы нормализуете свой режим дня, питание и психологическое состояние, тем будет лучше для вашего здоровья.
ВЫВОД: следует воздержаться от крайностей в питании и тренировках, контролировать уровень стресса и учитывать особенности своего организма. Наймите грамотного тренера, который поможет в достижении поставленных целей.