Австралийское исследование предполагает, что простое повседневное движение, такое как подъем по лестнице или даже доставка продуктов, помогает нам жить лучше и дольше. При условии, что действие интенсивное и повторяющееся.
По мнению авторов исследования из Центра Чарльза Перкинса при Сиднейском университете, факт выполнения, казалось бы, довольно банального, но интенсивного и повторяющегося ежедневного движения, например подъема по лестнице или выгула собаки, связан со значительным снижением риск ранней смерти.
Минимум три минуты в день
Чтобы получить этот результат, ученые в течение семи дней изучали уровни физической активности более 25 000 участников из базы данных , используя датчики, прикрепленные к запястью. Первоначально эти добровольцы были отобраны на том основании, что они не занимались спортом или физическими упражнениями в свободное время.
После завершения эксперимента исследователи продолжали отслеживать данные о здоровье участников в течение 7 лет. В конце этого анализа было обнаружено, что у людей, которые практикуют энергичные физические движения в течение 1-2 минут ежедневно, 3-4 раза в день в течение недели, риск смерти снижается на 38-40% по сравнению с тем, кто не занимается никакими физическими нагрузками.
Это наблюдение относится ко всем вместе взятым причинам смерти, включая рак. Кроме того, интенсивность движения также связана со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 48%, отмечает австралийская команда.
Гулять, играть, двигаться
Хотя это исследование остается наблюдательным, без продемонстрированной причинно-следственной связи, исследователи считают, что оно согласуется с результатами других предыдущих научных исследований о преимуществах интенсивной активности, в частности о влиянии высокоинтенсивных интервальных тренировок.
В марте 2022 года канадско-американская работа , опубликованная в журнале Frontiers in Physiology , выдвинула мысль о том, что высокоинтенсивное фракционное укрепление мышц, проводимое без оборудования, будет работать на сердце и мышцы так же сильно, как бег на беговой дорожке.
Поэтому задача здесь состоит в том, чтобы двигаться как можно больше ежедневно.
Но как? Несколько очень коротких движений, общей продолжительностью 3-4 минуты в день, могут принести много пользы, и есть много ежедневных занятий, которые можно изменить, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений на 1-2 минуты».
Например, вы можете ускорить темп ходьбы, когда ходит по магазинам или выгуливает свою собаку, бежать на автобус или поезд, убираться или играть с детьми более энергично.
Так много хороших возможностей, чтобы держать себя в форме.