Здравствуйте! Сегодня хотел бы рассказать об ОКР. Донести информацию о том, что это такое, как оно проявлялось у меня, как я с ним работал.
!Внимание! То, что описывается в данной статье, не является призывом к действию. Диагноз и лечение может назначать только дипломированный врач-психиатр или врач-психотерапевт. Здесь, я исключительно поделюсь своим опытом и виденьем данного недуга.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это состояние, характеризующееся навязчивыми мыслями (обсессиями) и действиями (компульсиями).
Навязчивые идеи (обсессии) – это повторяющиеся мысли, образы или побуждения, которых человек пугается, впоследствии они вызывает тревогу, страх, вину и так далее. Например, сюда можно отнести такие обсессии, как ПОСТОЯННОЕ ЖЕЛАНИЕ МЫТЬ РУКИ, БОГОХУЛЬНЫЕ МЫСЛИ, НАВЯЗЧИВОЕ ЖЕЛАНИЕ СЧЕТА, ПЕРФЕКЦИОНИЗМ, МЫСЛИ О ПРИЧИНЕНИИ ВРЕДА, ПЕРЕПРОВЕРКИ ЭЛЕКТРИЧЕСКИХ ПРИБОРОВ и так далее.
Навязчивые действия (компульсии) - это повторяющиеся действия, которые направлены на защиту от навязчивых идей и мыслей. Например, ЧАСТОЕ МЫТЬЕ РУК (пока не наступит полное ощущение чистоты), ПЕРЕДУМЫВАНИЕ ПЛОХИХ МЫСЛЕЙ НА ХОРОШИЕ, МЫСЛЕННЫЕ ИЗВИНЕНИЯ, ПРОВЕРКА ОКОН, ДВЕРЕЙ, ЭЛЕКТРОННЫХ ПРИБОРОВ ПЕРЕД УХОДОМ, СУЕВЕРНЫЕ ДЕЙСТВИЯ, ПРЯТАНЬЕ ОСТРЫХ ПРЕДМЕТОВ и так далее.
Нужно понимать, что каждый человек имеет свои навязчивые мысли и действия. ОКР может зацепиться абсолютно за любую тему, которая важна для человека. Вследствие чего, человек попадает в порочный круг ритуалов.
На данный момент, есть много теорий о том, как появляется ОКР. Обычно говорят, что это симптом тревожного образа жизни, мнительного характера. Так же, есть версия о том, что это нарушения работы миндалевидного тела в мозгу.
Моя история ОКР началась в детстве. Уже тогда я начал замечать за собой огромную мнительность. Пугало меня буквально все, начиная от невыключенных приборов розетках, заканчивая определенным количеством глотков воды перед сном. Год за годом, ОКР продолжало обрастать новыми навязчивостями и ритуалами. Ритуалы, которые мне запомнились больше всего - навязчивый счет, перепроверка приборов, переступанье трещинок на асфальте, чтобы не произошло ничего плохого, перфекционизм, страх и выполнение суеверий, мысли о нанесении вреда другим, дерганье ручек определенное количество раз, навязчивое желание извиняться перед всеми за все (казалось, что могу кого-то обидеть или задеть) и так далее.
Конечно же, сначала я не понимал, что со мной происходит. Мне казалось, что я один такой ненормальный. Но, как оказалось, что это не так.
Далее началась моя работа с расстройством. Главное, что я понял для себя, что нужно осознать, что ОКР - это привычка тревожно мыслить, в которой человек тонет, смещая фокус с реальной жизни.
Правила, которые я составил для себя, помогающие мне работать с ОКР:
1. Нужно осознать что мысли - это только мысли. Пугающие мысли приходят абсолютно ко всем. Но только тогда человек начинает приобретать ОКР, когда они становятся пугающими и приобретают навязчивый характер. К примеру, человек, который не боится навязчивых мыслей - забудет про них уже через несколько секунд. Поэтому я понял, что навязчивости нужно обесценить и перестать бояться. Да, это тяжело, но со временем этот навык закрепляется.
2. Перестать выполнять огромное количество ритуалов. Которые по своей сути абсолютно лишены логики и смысла. К примеру, руки я мыл только после того, как вернусь с улицы и перед едой, приборы проверял один раз, перестал вести навязчивый счет, соблюдать перфекционизм везде и во всем. Т.е. стал поступать более рационально. Пошел навстречу страхам. Естественно, это было тяжело, страшно, но другого пути не было. Нужно доказать мозгу, что ОКР - это блеф. В работе с навязчивостями и ритуалами, я использовал такие техники КПТ, как метод экспозиции, метод парадоксальной интенции и т.д.
3. Со временем стал менять иррациональное мышление на рациональное. Менять поведенческие привычки, установки и т.п. Стал следить за своим психологическим и физическим здоровьем.
Вот такая небольшая история о моем ОКР.
Еще раз повторюсь, то, что описывается в данной статье, не является призывом к действию. Диагноз и лечение может назначать только дипломированный врач-психиатр или врач-психотерапевт. Здесь, я исключительно делюсь своим опытом и виденьем данного недуга.
Всем спасибо, что уделили время на чтение данной статьи! =)