Утро начинается не с кофе, а если и так, то день будет сонным и непродуктивным
Давайте начнём с того, что режим это наше все. Западные ученые давно доказали, что наш организм способен адаптироваться к многим изменениям, как в окружающей внешней среде, так и в нас самих. Процесс приспособления и адаптации к новому режиму дня, диеты, климату происходит в течение 3-4 недель, следовательно, чтобы как можно более продуктивно войти в фазу бодрствования, нужно создать постоянно повторяющийся режим, примерно в течение месяца.
Зачастую, первый сигнал к началу нового дня, это тот самый, многими ненавистный будильник. Давайте вспомним Великое открытие И. П. Павлова - условные рефлексы. Будильник это такой уже условный рефлекс для внутренних, биологических часов как и звонок или свет лампочки для собак, которым после этих сигналов давали еду. Представьте такую ситуацию, вы голодны и собираетесь разогреть заветный обед в микроволновке, и после звонка вы видите, что наш обед все ещё холодный. Продолжаем разогревать, и ещё, и ещё, и еще. В таких условиях, когда наши ожидания, вызванные рефлексами не оправдываются, мы начинаем разражаться и злиться, и в какой то степени глушим этот рефлекс. Рефлекс понимания, что микроволновка нужна для разогрева еды. Тоже самое происходит и с будильником, когда мы заводим несколько сигналов, в надежде "доспать" заветные минуты. Это только приводит в дисбаланс наш организм. Поэтому нужно вырабатывать рефлекс пробуждения с одного единственного звонка будильника. Причём, подъем в выходные должен быть в тоже время, что и в будни.
Большинство людей после подъема с постели, пытаются пробудить себя, используя стимуляторы на основе кофеина. Это поможет разве, что на короткий промежуток времени, после чего, сон будет снова вас одолевать. Для правильного, и более энергоемкого пробуждения, нужна физическая активность, и причём не важно, что это будет, будь то йога, цигун или же упражнения из прописанного курса ЛФК, важен сам процесс.
Для хорошего закрепления зарядки, идеальным продолжением будет тёплый, комфортный душ. Водные процедуры очень эффективно добавляют энергии, даже, к уже разогнанному, после зарядки организму. Так же хороший закрепляющий эффект даёт умственная активность. При пробуждении после того, как взбодрили тело, нужно активировать свой мозг. Самым эффективным способом будет "пролистывания" в памяти предыдущего дня и закрепления материала, который был усвоен накануне.
И наконец, после продуктивно потраченной энергии и запущенного процесса бодрствования, необходимо восполнить силы. Тем более, что в течение ночного сна мы не потребляем пищу, и энергию можно взять только из резервов организма. Чтобы полноценно восполнить запасы энергии, необходима пища богатая углеводами, ведь именно они способны быстро восполнить этот недостаток. Если же пропустить утренний приём пищи, то возникают процессы в организме, "поедающие" самого себя. Из мышц и печени забираем углеводы, из крови берём белки, в том числе и иммунные тела. Как ни странно, жировую клетчатку это не касается, так что эффективно сбросить лишний вес, пропуская завтраки не удастся. Хотя, если нехватка иммунных тел, которые ушли на восстановление после сна и зарядки, приведёт к какой нибудь простуде, то возможно и получится сбросить пару другую килограмм, но уже совершенно другой ценой.