Приветствую всех!
Я - Евгения, мне 43, рост 168 см. Худею с веса 94 кг по системе подсчёта КБЖУ. Промежуточный результат минус 19 кг за 157 дней. Моя цель - 70 кг.
Итак, что с весом и объёмами👇
Минус 600 гр
А вот объёмы не изменились👇
И я решила сделать для себя табличку, чтобы видеть потери веса по месяцам
И процент жировой массы
Рассчитать процент жировой массы можно здесь👈
Почитать о проценте жира в организме можно здесь👈
Ещё рекомендую почитать вот эту сегодняшнюю статью Вики. Там можно найти ответы на волнующие худеющих вопросы по БЖУ.
Каковы мои дальнейшие планы: потихоньку поднимать калорийность. И выровнять баланс БЖУ. В моем рационе мало жиров. Исходя из рассчёта 1 гр жира на 1 кг массы тела мне надо 70. Я же потребляю чуть выше 60, иногда даже меньше. Опять кожа стала суховата, сразу после окончания приема витамина Е и омеги. Надо это поправить. Белок оставлю, как есть. На 100-110 гр отлично, если больше - тяжесть в желудке и жажда.
Прибавлю к рациону 50 ккал, углеводы ПОКА оставлю 120, потом потихоньку буду добавлять. Но думаю, что максимум до 150. Мне больше не надо. На невысоких углеводах я себя отлично чувствую, но резать их совсем не вижу смысла.
Оценивать результаты такого питания буду в конце декабря. И исходя из этих результатов двигаться дальше. Поэтому выдыхаю и спокойно жду прибавку веса к следующей неделе, в прошлый раз именно так и было. Увеличила жиры, подняла калорийность на 100 ккал, вес прыгнул вверх. Наверное надо было подождать😊
Хочу отдельно сказать спасибо за комментарии ко вчерашней статье. Честно, весь день ее писала, переписывала, меняла. И в итоге вообще не хотела выкладывать. Но потом решила, что все же стоит. Не хотелось ныть, но за этой статьей реально стоит мое отчаяние, слезы, бессилие и ощущение беспомощности, когда хочешь, но не знаешь, как. И радость от того, что получилось. И очень хотелось поддержать и помочь тем людям, которые отчаялись и устали, не зная, что делать со своим лишним весом дальше. Просто сказать, что выход есть. И он рядом.
Не ожидала услышать столько приятных слов. Спасибо вам, я очень растрогана.
Завтрак:
Утро у нас началось вот так😊
Маруся отчитывала брата за то, что он ее разбудил в 8. Кричал под дверью. Серьезный разговор сестры с младшим братом😌
Обед:
На заднем плане за моей кружкой мандарин. С ним вышла забавная история. Купила немного мандаринов. Достала мужу 1 шт к обеду. Он его чистит и говорит - это апельсин! Я его уверяю, что покупала мандарины и это мандарин!
По факту мандарин оказался маленьким апельсином. Причем одна половина кисло-сладкая, вторая кислая. И он такой не один, их 2 в пакете. А я и не знала, что бывают такие мелкие апельсины. Их видимо просто свалили в кучу с мандаринами.
После обеда и полуторачасового сна мы встречали гостей. Сестра с мужем в гости заехали. Настя привезла мне в подарок праздничную новогоднюю ночнушку☺️. Украшать мы навряд ли что то будем, но спать планирую нарядной😂
И продолжу рубрику "Головные уборы"😅
Мне сегодня перепала шапка. Что скажете?
Ужин:
Итог:
У нас за окном зимняя сказка. Снега насыпали по колено.
Ходили гулять, Женьку на санках припорошило снегом, да и нас тоже. Очень тепло. И ветра фактически нет. Самое время лепить снеговика😊☃️
Интересная статья:
"Настоящая Алиса из "Алисы в Стране чудес"
Хорошего вечера🌷