Можно сколько угодно удивляться тому факту, что многие женщины стремятся постройнеть именно к Новому году, но статистика говорит нам именно об этом: тысячи женщин хотят именно в новогоднюю ночь быть особенно стройными.
Известно, что путь к стройности лежит через отказ от рафинированных углеводов. Причём это путь не только к стройности, но и к здоровью. Весь вопрос состоит в том, как это сделать.
Как легко отказаться от простых углеводов?
Среди множества систем питания существует так называемая «пляжная диета». Её разработал американский доктор-кардиолог Артур Агатстон.
Результативность своей диеты он испытывал на себе. Вообще-то главной целью доктора было разработать такую систему питания, которая бы помогла бороться с сердечно-сосудистыми проблемами его пациентов. Но оказалось, что диета способствует и похудению. Так что если вы вдруг решитесь последовать ей, то получите результат два-в-одном: сбросите лишние кг и улучшите состояние своей сердечно-сосудистой системы.
❗Доктор выявил три «опасных» момента, когда в течение дня рафинированные углеводы поступают в наш организм автоматически, по привычке. И если отнестись внимательно к себе в эти моменты, то отказаться от сладкого будет намного легче.
Итак, когда есть риск получить избыток рафинированных углеводов и что нужно сделать для того, чтобы победить тягу к сладкому?👇
1.❗ Завтрак
Именно на завтрак мы часто едим булку/блинчик/хлеб с вареньем, джемом, кофе или чай с сахаром. Даже если вы едите кашу или мультизлаковые хлопья – это всё рафинированные углеводы. Такой завтрак нас бодрит, заставляет проснуться и поэтому так трудно отказаться от привычки завтракать простыми углеводами.
Что делать? ❗Убедить себя съесть на завтрак омлет с овощами, с сыром или даже с нежирным беконом. От чая и кофе можно не отказываться, но вместо сахара взять заменитель, а молоко – обезжиренное. Такой завтрак даст энергию и поддержит чувство сытости надолго.
2.❗ Полдень
К этому времени сахар в крови снизился и организм требует подкинуть ему в топку дополнительных углеводов – конечно же простых, ведь именно они практически моментально попадают в кровь, а затем и в мозг.
Что делать? ❗Вместо десерта перекусить орехами - 12-15 штук, если орехи крупные и штук 25-30, если это мелкие орешки (фисташки, например).
3.❗ Время после ужина
Здесь проблема связана с традиционным вечерним сидением перед книгой, телевизором, когда хочется перекусить сладким. Опять же, за день накопилась усталость или стресс, и снять напряжение помогают сладости.
Что делать?❗ Не надо отказывать себе в сладком, просто предложите себе десерт, основанный на «хороших» ингредиентах. Доктор Агатстон предлагает десерты на основе сыра «Рикотта». Например, 1/2 стакана сыра+какао+заменитель сахара+миндаль хлопья или толчёный. Добавки можно делать любые.
Одним словом, если в эти «опасные» моменты подойти осознанно к выбору того, что такого вкусненького съесть, то постепенно тяга к рафинированным углеводам пройдёт. Но на это понадобиться какое-то время.
Заинтересовала диета? Подробнее о ней можно прочитать в книге доктора Агатстона. Там есть и рецепты, и подробное описание диеты.👇
У меня есть такая книга, кое-что я взяла оттуда в свою жизнь, но самой диеты не придерживалась.
Статья оказалась интересной для вас - поставьте лайк! Ваша обратная связь очень важна для меня😊! Подпишитесь на канал и вы не пропустите новые статьи!