В нашей жизни стресс встречается чаще, чем мы могли бы себе представить. Например, при половом акте или при походе в баню. Даже неожиданный огромный успех, ведущий к ломке всего жизненного уклада, может вызвать стресс. Но сами ответы на такие разные раздражители, как поцелуй и подзатыльник, содержат компоненты, которые сильно отличаются.
Стресс-вызывают стрессоры, то есть:
1. Раздражители, которые угрожают гомеостазу (боль, голод, гипоксия)
2. Раздражители, потенциально опасные (на основе предыдущего опыта)
3. Раздражители безопасные, но неожиданные или нарушающие стереотип.
Стрессор может даже отсутствовать, как реальный объект. Для него достаточно имиджа стрессора, то есть воспоминания или сигнала о нём.
Из этого можно сделать вывод, что стресс- не всегда связан с нервным напряжением.
Для чего вообще нам нужен стресс?
Стресс- это адаптивная программа, которая призвана уменьшить риск гибели, то есть служит некой защитой для нас.
Упражнения на уменьшение стресса:
1. Самоутешение (когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, то вспоминаем и говорим словами как можно больше хороших фактов, явлений, хороших моментов в жизни). Перечисляйте каждый день «10 благодарностей», что сегодня было приятного и хорошего? На регулярной основе формируется привычка замечать хорошее и довольствоваться этим.
2. Оценить масштаб ситуации. Как я буду относиться к этому через 10 лет? Как эта ситуация повлияет на меня?
3. Выработать привычку говорить себе хорошие слова. Тут меняется мышление, а не поведение. Например: «Какая(ой) я молодец, так много сделал(а) сегодня»
4. Сублимация ( нарисовать свои чувства, спеть весёлую песню о своей проблеме, также поможет физическая активность )
