1.Избавьтесь от негативных убеждений о себе.
Многим людям сложно отпустить негативные мысли о себе. Эти мысли часто становятся результатом мнения людей, которых мы ценим и от которых мы ждем любви и принятия.
2.Избегайте перфекционизма.
Некоторым людям сложно мириться с чем-либо, что отличается от их образа идеала. Если вы чувствуете, что стремитесь к идеалу и расстраиваетесь, когда не можете его достичь, сделайте следующее: остановите поток мыслей, сконцентрируйтесь на усилиях, которые потребуются для достижения цели, а затем начните действовать.[3]
- Сосредоточьтесь не на конечном результате (к которому применимы критерии идеального), а к усилиям, необходимым для достижения этого результата (их классифицировать сложнее). Это поможет вам по достоинству оценить свою работу.
3.Избавьтесь от негативного фильтра.
Мысли о плохом могут стать привычкой. Если все время концентрироваться на негативных или просто неприятных событиях, они начнут казаться важнее, чем есть на самом деле. Если заметите, что видите только плохое, что происходит с вами, постарайтесь найти опровержение этому. Наверняка далеко не все, что случается, - плохое.
4.Не обзывайте себя.
Это уменьшает вашу личность до одной мелкой детали, которая вам не нравится в себе.
- Если вы скажете, что вы неудачник, когда вас уволят, это будет нечестно и несправедливо по отношению к вам. Лучше сказать так: "Я лишился работы, но я могу использовать этот опыт в поисках новой".
- Фраза "я дурак" также вряд ли близка к правде. Если вы чувствуете себя глупым, скорее всего, вам просто не хватает знаний о чем-то. Лучше подумать так: "Я не умею делать мелкий ремонт в доме. Может, я мог бы поискать обучающую информацию и научиться делать все самостоятельно".
5.Не думайте, что случится худшее.
Есть опасность решить, что каждая ситуация будет развиваться по худшему сценарию. Но если вы начнете думать более реалистично, вы сможете избежать обобщений и преувеличений, которые часто ведут к мыслям о худшем.
6.Перепишите внутренний сценарий.
Когда поймаете себя на том, что думаете о себе плохо, примите это чувство, определите источник чувства, а затем сознательно переделайте мысль в более позитивную.
- Например, если вы забыли отправить важное электронное письмо по работе, вы можете подумать так: "Я дурак! Как я мог забыть об этом?"
- Остановите себя и подумайте так: "Я чувствую себя глупо, потому что забыл отправить письмо. Когда в детстве я забывал что-то сделать, отец называл меня дураком. Во мне сейчас говорят его слова, а не мои собственные". Затем перейдите к следующей мысли: "Я хороший сотрудник, который допустил мелкую ошибку. В будущем я буду оставлять себе напоминания. Теперь я отправлю письмо и извинюсь за то, что сделал это с опозданием".
8.Составьте список своих положительных качеств и думайте о них ежедневно.
Если вы склонны плохо думать о себе, вам это может быть сложно, однако вам следует раз в неделю дописывать к списку еще одно хорошее качество. В конце каждого дня думайте обо всем, что есть в этом списке.
- Постарайтесь сделать пункты в списке очень подробными. Лучше не описывать себя общими фразами, а приводить конкретные примеры.
- Например, вместо "я щедрая" лучше написать так: "Каждый раз, когда моя подруга оказывается в сложной ситуации, я делаю ей небольшой, но ценный подарок, который напоминает ей, что я рядом. Это делает меня щедрой".
- Читая список и размышляя над ним, помните, что каждый пункт, каким бы малозначительным он ни казался, делает вас человеком, достойным уважения и любви.
9.Не жалейте на себя времени.
Не стоит чувствовать себя виноватым за то, что вы выделяете время на размышления о себе и своей жизни. Важно давать себе возможность полюбить себя. Так вам будет проще с пользой проводить оставшееся время, помогая другим.
10.Празднуйте победы и вознаграждайте себя.
Самое приятное в любви к себе - награда. Если вам удалось добиться чего-либо значительного, побалуйте себя вкусным ужином в красивом ресторане. Подумайте о работе, которую вы выполняете ежедневно, и найдите причину вознаградить себя чем-то приятным. Купите новую книгу или видеоигру, на которую вы давно положили глаз. Полежите в ванне или в джакузи. Отправляйтесь на рыбалку или запишитесь на массаж.