Конечно. если ваш вес вас полностью устраивает, если никаких идей по поводу похудения и нового платья у вас не возникает, если нет острой нужды понравиться себе или кому-то, я за вас рад: занятия впереди вас ждут куда более приятные...
Но опыт показывает: часто к свадьбе, к празднику, к Новому году, похудеть вот так вот, чуть-чуть, на 3-4 килограмма хотят очень многие, и очень многие даже такие, которые весят вполне нормально. Что поделаешь, желание выглядеть классно есть у каждого. И пошло-поехало: голодаем, сидим в бане, бегаем, опять сидим в бане, пьем таблетки от аппетита, стимуляторы, мочегонные или чего похуже. Похудеем или нет, не известно, но навредить своему здоровью очень даже можем.
Несколько важных но не очевидных обстоятельств
Если бы в природе существовала методика, которая ГАРАНТИРОВАННО и безо всяких мучений и рисков позволяла ВСЕМ и КАЖДОМУ, БЫСТРО и НАВСЕГДА убрать несколько лишних килограммов, поверьте, мы все о ней бы знали и не мучились. Нету такой методики. Похудение — сложный многофакторный, ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ процесс, причем многие его рычаги и тяги вовсе не очевидны. Собственно, здесь, на этом канале, мы ровно тем и занимаемся, что пытаемся эти механизмы понять и осмыслить.
Так вот, не худеем мы не потому, что не хотим, а потому что не можем. У нас не очень хорошо работает так называемая метаболическая пластичность, способность переключать обмен веществ с накопления энергии на ее расход. Организм экономен, тратить просто так накопленные запасы на разную блажь он не собирается.
Вот здесь услышьте меня пожалуйста! Человек может худеть с некой скоростью, которая определяется способностью его организма черпать энергию из запасов. Если мы предъявляем требования, превышающие эту способность, например, принимаемся голодать, мы быстро приходим в состояние тоски, физической слабости, душевной дрожи и срываемся. Понимаете, да? Мы худеем не от диеты, а от способности мобилизовать запасы!
С учетом уже сказанного, если вы еще не передумали, давайте поступим следующим образом
1. Построим нашу тактику так, чтобы во-первых, она была максимально оздоровительной, чтобы риски для здоровья были бы минимальны. Даже если большого результата не получим, то по крайней мере здоровье не подорвем.
2. Особое внимание уделим нашей метаболической пластичности, постараемся ее простимулировать и поддержать. Это, как вы уже поняли, позволит нам при прочих равных условиях получить максимально возможный результат
Начнем с небольшого подготовительного периода, постараемся немного настроить наш организм на похудение. Если этим пренебречь, риск, что вы сорветесь, будет очень высоким
Пока все очень просто. Следим за сном, хорошо спим, гуляем, стараемся не нервничать. В питании не больше чем посильное умеренное ограничение сахара, соли и увеличение потребления овощей, грубого хлеба, гречки, кисломолочных продуктов, замена подсолнечного масла оливковым. Хорошо бы добавить морской рыбы, бобовых, ну и соответственно убрать колбасы и ограничить мясо, особенно жареное. Такой стиль питания называется противовоспалительным. Он восстанавливает обмен веществ, возвращает ему метаболическую пластичность.
Продолжительность этого этапа — 3-4 дня.
Дальше предлагаю выбрать один из трех сценариев.
Первый максимально комфортный. Просто сохраните все приобретенные навыки здорового образа жизни и живите себе. Этот подход оздоровит и оживит ваш обмен веществ. Прибавится тонус, вы будете более подтянутым, улучшится цвет лица.
Похудеете? Очень вероятно. Часто даже таких небольших ограничений достаточно, чтобы за следующие пару недель сбросить пару килограммов.
Второй сценарий — более напористый, и соответственно более эффективный.
Добавляем оздоровительную ходьбу по 30-40 минут в день, тонизирующие упражнения, более жестко ограничиваем сахар, сладости, белый хлеб и картофель. Стараемся есть маленькие порции, медленно, со смыслом и со вкусом.
Отслеживаем чувство бодрости и удовольствия от жизни. Чем оно выше, тем более активны в плане расхода ваши запасы. Для большей их активации хороши массаж и контрастный душ.
Если «тянете», эффект может быть весьма впечатляющим — и 2 и 3 килограмма и более. Если же чувствуете, разбитость, усталость, значит таких простых методов разбудить вашу пластичность недостаточно. Возможно нужен более длительный переходный период, возможно вам нужно добавить какие-то витамино-минеральные и биоактивные комплексы. В общем, надо разбираться. Пока же, не мучайте себя, возвращайтесь к первому оздоровительному сценарию.
Наконец, третий сценарий самый напористый, применять его следует только если вы полны сил, энергии, тонуса и решительности. Здесь помимо всего приведенного выше добавляем еще разгрузочные дни. Но повторяю, только в том случае, если вы их хорошо переносите, если утром после разгрузочного дня вы есть хотите даже меньше, чем обычно.
Самый простой вариант разгрузочного дня — граммов 600 сваренной гречки, пару стаканов нежирного кефира, граммов 600 овощей (очень хороша в этом плане квашеная капуста), пару фруктов, зелень, столовая ложка орехов, пара чайных ложек оливкового или льняного масла. И сколько угодно зеленого чая без сахара.
Это на день. Делим на 4-5 приемов. Плюс прогулки, легкие тонизирующие упражнения. Если такие дни переносятся хорошо, можно проводить их два, а то и три раза в неделю. В обычные дни питаемся, как описано в предыдущем сценарии. Очень важно, повторю, чтобы после разгрузочного дня у вас был самый обычный или даже сниженный аппетит. Последнее обстоятельство - точный признак хорошей метаболической пластичности.
Если же в разгрузочный день болит голова, имеется раздражительность и слабость, а аппетит просто зверский, значит... Все правильно, возвращаемся к предыдущему или даже к первому сценарию.
Много ли можно сбросить с такими вот разгрузочными днями? По разному. Все зависит от вашей активности и пластичности. Я наблюдал темп и до 2 килограммов в неделю в течение первого месяца.
Но поверьте, темп, далеко не главный для нас результат. Главное, восстановить обмен веществ, поэтому при любом результате рекомендую продолжить следование нормам здорового питания и образа жизни и после праздника.
Будет на пользу.
Довольно длинный получился текст. И если вы дочитали его до конца, но у вас остались какие-то вопросы, не стесняйтесь, задавайте их прямо здесь, в комментариях или мне на почту doctor-ginzburg@yandex.ru.
Ваш доктор Гинзбург
