Многие из вас знают что самый эффективный способ сжигания калорий - это ходьба. Существует несколько популярных видов ходьбы:
- Обычная (повседневная, прогулочный шаг);
- Спортивная (прохождение дистанции с лучшим результатом);
- Оздоровительная (поддерживается определённый темп на определённом расстояний;
- Скандинавская ходьба.
А теперь давайте чуточку подробнее про каждый вид😊
Обычная ходьба - самый простой и самый примитивный вариант для укрепления здоровья. Здесь нет каких-либо требований к экипировке или же инвентарю. Единственное, чтобы получить результат, то в день надо пройти не менее 10.000 шагов. Многие из вас могут задастся вопросом, почему именно эта цифра взялась?
Любопытный факт: после олимпиады в Токио в 1964 году возник спортивный интерес у многих горожан и через год выходят шагомеры, название которых с японского переводится как "10 тысяч шагов". Их создатель(тоже японец, что неудивительно 😅) рассчитал что эта цифра будет примерно равна вашему затраченному количеству калорий с приобретённым. Вот, теперь вы знаете откуда пришел к нам этот стереотип про 10.000 шагов.
Оздоровительная ходьба
Согласитесь что порой бывает скучно просто ходить и вы начинаете искать разные способы чтобы как-то разнообразить свою прогулку. Если в обычной, повседневной ходьбе вам спешить не надо, то в оздоровительной уже надо немного ускорить свой темп ходьбы для лучшего эффекта на свой организм. Ведь такая ходьба улучшит выносливость, сердечно-сосудистую систему, поможет прокачать мышцы ног (так же можно найти рюкзак чтобы сделать еще нагрузку на спину, но это при отсутствии проблем с сердечно-сосудистой). Всё это пригодится если вам нужно похудеть или поддерживать форму.
Спортивная ходьба
У меня к вам только один вопрос, видели ли вы хоть раз спортивную ходьбу?)
Если вы думаете, что когда вы ускорились и вам кричат "Спортсмен что ли" , то я вас немного расстрою - это не спортивная ходьба, скорее вы просто занимаетесь оздоровительной прогулкой
Весь смысл заключается в том что там есть определённая техника ходьбы, разные требования к одежде, питанию и какую либо нагрузку нельзя использовать ведь это может негативно сказаться на коленных суставах.
Скандинавская ходьба
Возможно многие из вас видели людей с лыжными палками которые ходят по стадиону или же в парке и невольно у вас это вызывало улыбку раньше. А сейчас вы уже знаете что это один из видов ходьбы который позволяет при движении распределить нагрузку не только на ноги, но и на руки. При этом нагрузка на спину минимальна и позволяет держать равномерный темп. Поэтому такой вид ходьбы походит для пересечённой местности (холмистые районы). Палки вам помогут легче преодолевать подъёмы и снизят риск травм, а так же есть еще один полезный факт этих прогулок с палками - она поможет вам выровнять осанку.
С бодрым утром, друзья 🙃