Скоро новогодние праздники, а у меня прихватило спину😔 Ну что за напасть такая?
С утра не могу разогнуться. Так и ползу, скрюченная, в ванну.
Каждый шаг отдаётся резкой болью в спине🥲
Ни наклониться, ни повернуться.
Спустя пару часов немного расхаживаюсь.
У меня дорсальные протрузии Th10,/11 и Th11/12 дисков., чтоб вы понимали. И они периодически дают о себе знать. Но я не сдаюсь💪🏻😄
Этот диагноз мне поставили в 2015 году, но, думаю, он был и раньше.
Для меня лучший способ борьбы с недугом — укрепление мышечного каркаса, чтобы сделать спину сильнее и здоровее.
Сейчас идеальные виды нагрузок для меня — это йога и пилатес на платформе FitStars.
Дискомфорт в спине зачастую возникает именно из-за недостаточно развитых мышц.
Йогу для здоровья спины могут выполнять абсолютно все в качестве «скорой помощи» для облегчения боли в пояснице, для растяжения мышц и снятия усталости и напряжения.
Покажу вам асаны для укрепления мышц спины.
Их я выполняю сейчас с тренером Лесей Белусяк на платформе FitStars ежедневно.
Снимала сама себя со штатива, установив таймер на 10 секунд.
За это время надо было успеть добежать до коврика, мгновенно принять нужную позу и определить ракурс😅
То ещё развлечение! Поэтому не судите строго😄
1) Поза саранчи
2) Поза собаки мордой вверх
3) Поза стола
Я здесь голову запрокинула назад, но лучше этого не делать.
4) Поза перевёрнутой планки
И здесь тоже голову лучше не запрокидывать. Особенно, если есть проблемы с шеей.
5) Поза лука
6) Поза треугольника
7) Поза воина III
8)Поза верблюда
9) Скрутка сидя
Помимо укрепления спины, йога приносит пользу всему организму, учит правильно дышать и проще относиться к жизни.
Кроме йоги, на FitStars.ru я занимаюсь пилатесом с Ольгой Дерендеевой. Для спины тоже идеально подходит👍🏻
Тренировки пилатес по 20-25 минут каждая и никакого дополнительного оборудования не требуется.
Вообще, на FitStars.ru > 1400 разных тренировок по 93 программам: похудение, растяжка, зарядки, зумба и многое другое.
Все они подойдут и новичкам.
Ну а тем, кто оформит подписку до 29 декабря 2023 года включительно, примут участие в новогоднем розыгрыше: 100 мешков с подарками от FitStars с полезными и вкусными сюрпризами🎁.
Кроме того, при покупке подписки, все участники получат по 5 подарочных сертификатов для друзей на 2 недели тренировок.
По моему промокоду *azbuka* — скидка 70% на все тарифы и безлимит навсегда всего за 4995 руб.
Есть беспроцентная рассрочка долями.
Оформить безлимитную подписку можно 👉👉👉ПО ССЫЛКЕ
Давайте вместе укреплять каркас спины💪🏻
Здесь главное регулярность – 15 минут с утра и вечером каждый день можно найти!
Лично я планирую встретить Новый 2023 год со ЗДОРОВОЙ СПИНОЙ, а вы?
С любовью, ваша Яна ВЕЛЬМИ❣️
