1) Базовый скрининг
Одной из последних тем для изучения стала биохакинг.
Пришла к выводу, что наше тело - это машина и необходимо научиться ею управлять.
В частности, если есть дефициты в организме можно спокойно их восстановить.
Можно сделать скрининг организма - терапевт изначально назначает анализ крови, мочи. Также видела, что можно снять анализ волоса (но еще не попробовала). Я делаю с периодичностью раз в год.
Кровь можно сдать - на микро-макро элементы группами B, C, D.
Также сдаю белок, железо, ферритин.
Эндокринная система - T3, T4, ТТГ.
Женские гормоны - эстроген, эстрадиол, тестостерон.
Необходимо сдавать анализы на определенный день цикла, чтобы отразить корректные значения.
Узи щитовидки, и по УЗИ по женской части.
Моча - на стандартные элементы.
Можно сдать в коммерческих клиниках - например Медси. Довольно быстро приходят анализы и еще оформила себе Медси+ подписку, чтобы была скидка.
После скрининга на дефициты - курсом можно пропить недостающие БАДы (примерно курс пьется в течении месяца - срок примерный цикла организма 28 дней в среднем).
Лучше брать точечно БАДы - в комплексах как правило ничтожные граммовки (смысла их пропивать абсолютно нет).
2) Простые вещи, которые помогают мне:
Сон 8 часов - это моя личная оптимальная доза сна. Я плохо себя чувствую, если сплю меньше или больше - состояние разбитой собаки или сонливость в течении дня обеспечена. Я абсолютно уверена, что здесь нет стандарта - люди высыпаются за разное время.
Кофе 2 чашки в день на растительном молоке - зимой пью коровье, по ощущениям, что лучше обогрев и более плотный напиток.
Также в течении дня пью пуэр + саган даля
Вечером только травяные седативные сборы
Конечно, лучше пить просто воду - но я все время забываю :)
Пью вместе с БАДами липиды - льняное масло (беру из вкуссвила), но оно должно быть обязательно сыродавленное - иначе смысла брать нет.
супер простая формула лично для меня:
вода + липиды + микро-макро баланс (без профицитов и дефицитов) + сон (оптимальная база)
3) затем конечно же необходимо причесать структуру психики
в целом, это все что нужно для хорошего настроения.
Также хочу внедрить веган питание и голодание (чистки через потребление моно продуктов), но мне это дается очень тяжело - пытаюсь это сделать время от времени.
саммери:
- закрыть дефициты на химии тела
- выстроить структуру вода + липиды + микро макро + сон
- привести в порядок мысленный гардероб