Чтобы почувствовать, что вы контролируете свою жизнь, важно научиться контролировать себя, свои эмоции, а точнее - быть с ними в контакте.
Сегодня делюсь с вами упражнением, которое может помочь ощутить больше контроля в своей жизни, особенно, если вы находитесь в созависимых моделях отношений. Чтобы перестроить ход мыслей, нужно поменять свою речь. То, как мы говорим, определяет то, что мы в итоге думаем и чувствуем и наоборот. Поэтому, оказывая влияние на речь, мы можем помочь себе переструктурировать мысли.
Если вы чувствуете, что ваша жизнь вам не принадлежит, что вы зависите от кого-то и словно не в силах что-то поменять, попытайтесь сознательно контролировать свою речь:
⠀
Переформулируйте пассивные Я-высказывания в активные, разделяя ответственность сторон. От пассивных фраз в речи вы чувствуете:
↘️ беспомощность,
↘️ необходимость постоянно помощи от окружающих и поддержки,
↘️ неуверенность в своих силах,
↘️ бессмысленность стараний, потому что все достижения кажется не устойчивыми,
↘️ что-то хорошее в жизни кажется временным и хрупким,
↘️ ощущаете ситуацию как безвыходную,
↘️ не чувствуете, что на что-то влияете.
⠀
Все это нам важно поменять. Такие установки загоняют только глубже в созависимые отношения с родителями и партнерами. Поэтому:
⠀
1️⃣ Постарайтесь контролировать свою речь несколько дней.
Вместо "Он меня достает" - "Я расстроена из-за его поведения".
"Он меня не уважает" - "Я веду себя так, что он может себе позволить демонстрировать неуважение".
"Меня ни во что не ставят" - "Я позволила им не считаться со мной".
"Он кричит на меня" - "Мы ссоримся".
⠀
2️⃣ Поразмыслите над разницей в формулировках.
⠀
3️⃣ Каждый раз, когда вы замечаете за собой, что говорите или мыслите в пассивных выражениях, переформатируйте их в активные. Действуйте так не менее недели.
⠀
❓Вас несет по течению или чувствуете, что управляете своей жизнью❓