От возраста никуда не убежать. После 25 лет выработка коллагена и гиалуроновой кислоты снижаются, и мы обнаруживаем первые признаки старения в виде морщинок. Однако в наших силах продлить молодость как можно дольше. Главное, знать как – о чем мы и расскажем в этой статье.
Если в вашей жизни присутствует спорт и вы стараетесь сбалансировано питаться – это основа здоровья. И не только внутреннего, но и внешнего – подтянутое тело вам тоже обеспечено.
Однако мы поговорим именно про питание кожи изнутри – какие витамины и микроэлементы необходимо принимать, чтобы кожа оставалась как можно дольше молодой и красивой.
Главные витамины для кожи:
- Витамин А. Считается одним из основным витаминов молодости, так как активно стимулирует обновления клеток, замедляя процессы старения кожи. Также он улучшает защитные функции кожи и участвует в образовании коллагена и эластина.
- Витамин С. Является мощным антиоксидантом, за счет чего кожа сохраняет свою эластичность и свежесть. Также он препятствует появлению пигментации. А главное – благодаря ему в коже вырабатывается коллаген.
- Витамин В1 (тиамин). Оказывает сильное влияние на мышечный тонус тела и крайне необходим для здорового эпидермиса. Дефицит его проявляется в виде сухости, раздражения кожи, а также появления мелких морщин.
- Витамин В2 (рибофлавин). Особо важен для людей, склонных к появлению акне. Активно помогает бороться с воспалениями на лице и с сухостью кожи. Способствует обновлению клеток.
- Витамин Д3. Также способствует образованию коллагена и замедляет процессы старения кожи. Кроме этого поддерживает мышечный тонус, борется с воспалениями и препятствует развитию экземы и псориаза.
- Витамин В3 (ниацин, витамин PP, никотиновая кислота). Оказывает широкое воздействие на кожу: сохраняет ее эластичность, укрепляет липидный барьер, удерживает влагу в клетках и регулирует выработку кожного сала.
Также существует ряд микроэлементов, которые важны для поддержания здоровья и молодости кожи:
- Железо. Недостаток этого вещества ведет к бледному и нездоровому цвету лица. Кроме этого страдают также волосы, становясь тусклыми и ломкими, и начинает истончаться ногтевая пластина.
- Медь. Участвует в образовании коллагена и эластина – важных составляющих молодости кожи.
- Цинк. Контролирует выработку кожного сала, за счет чего препятствует образованию различных воспалений на лице и черных точек. Если вы страдаете от акне и высыпаний на лице – обязательно проверьте уровень цинка в организме.
Многие из перечисленных витаминов не синтезируются организмом или быстро разрушаются, не успев накопиться в нужном количестве. Поэтому крайне важно обеспечить их ежедневное поступление в организм с помощью пищи или витаминных комплексов.
Однако принимая лишь готовые витамины можно быть уверенным, что в организм поступает необходимая суточная норма вещества. Для удобства можно выбрать один витаминный комплекс, содержащий все витамины для красоты и здоровья кожи.
А также залог молодости – больше радости и меньше депрессий. Берегите себя!
Читайте о важности и пользе магния, коллагена, цинка, омеги-3 и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи!