Для тех кто случайно зашел на мой канал. Он про конкретные 12 действий, выбрав 3 из которых вы сможете сами или с моей помощью повышать свой уровень счастья и сохранять его всю жизнь (если конечно захотите).
Это уже не первое действие которое я раскрываю в своем канале. Понятие осознанности довольно распространенное в духовных практиках и современной психологии. Постараюсь раскрыть тему как можно проще.
Определение
Про осознанность написаны и ещё наверное будут написаны серьезные книги. Сжато - осознанность это направление внимания к внутреннему объекту, который мы вымираем в данный момент времени. Здесь два важных фактора- момент времени и объект.
Первый, подразумевает наличие нашего внимания на объекте в течении определенного промежутка времени. Объектом внимания может быть наши: ощущения, движения, мысли, эмоции, желания.
Я не случайно сделал акцент на внутреннем объекте. В противном случае это будет попытка концентрации на внешнем объекте. В этом случае мы можем вообще перестать себя ощущать.
По сути осознанность это принятие себя, как совокупности ощущений тела, чувств, желаний и эмоций. Осознание себя в моменте это оптимальное распределение внимания между собой и окружающим миром.
Важно
Осознанность себя, своих действий и окружающего мира в течении определенного времени, есть процесс наблюдения. Наше сознание выступает в роли наблюдателя. Надо научить его играть эту роль по возможности без оценочно, объективно. Понятно, что если нам уронили батарею на ного, то это сложно;)
Настойчивость в возвращении в осознанное состояние. Многие живут не заморачиваясь "гром не грянет", пока "не заболит", не возникнет тревога или не дай бог депрессия. Ясно, что сразу стать осознанным не реально.
Жизнь будет скидывать в привычную колею. "Пусть в грязи и кое как, но так привычнее". Чтобы выбраться на хорошую дорогу надо прилагать усилия в нужном направлении.
Внимание. это то без чего нет наблюдения. Для его тренировки полезно в течении дня переключать его на разные объекты и фиксировать его по своей воле. В этом у нас будут сильные конкуренты.
Желающих завладеть нашим вниманием великое множество. Из главных это наши мысли, TV, реклама. Внимание это вполне адекватная на мой взгляд замена понятия сознания. Им можно управлять и его можно развивать.
С чего начать
Если мы хотим повысить свой уровень счастья, усилив осознанность? Первый шаг - фиксация моментов потери осознанности. Когда нашим вниманием управляет кто угодно только не наша воля. Внутренний диалог. "Переживание" прошлого и будущего. Надо спокойно констатировать этот факт. Уже это будет возвратом к реальности.
Отработав это навык можно переходить к четкому возврату в свою осознанность. "В моменте" - мысленная команда себе возвратиться в реальность.
Она усиливает четкость как внешнего так и внутреннего мира. Ощущения становятся более яркими и контрастными. Будто протер стекла очков и прочистил уши.
Практикуя в течении всего дня это простое действие, перед тем как погрузиться в приятный сон мы сможем вспомнить эти моменты с чувством выполненного долга перед самим собой.
Следующим шаг это наблюдение за своим телом в процессе повседневных действий. Особенно в процессе ходьбы. Стараемся ощутить каждый шаг, от работы стоп до макушки. Икры, бедра, ягодицы, пресс спина, руки, шея, мимические мышцы. Как они напрягаются и расслабляются. Что ощущают. Тепло/холод, тяжесть/легкость,
Постепенно промежутки времени когда мы можем наблюдать за тем, что происходит внутри нас и то, что происходит снаружи увеличиваются. Накапливается своего рода "критическая масса" осознанных, управляемых мыслей и действий.
Количество переходит в качество. Мы начинаем лучше понимать причины и последствия своих действий и действий других людей. Мы начинаем меньше осуждать себя и других. Появляется больше оптимизма и положительной энергии.
Постепенно гармонизируются процессы, как внутри так и снаружи нас, распутываются узлы проблем, освобождается жизненная, творческая энергия.
Метод БОН
Без оценочное осознанное наблюдение (БОН). Наблюдение за всем без одобрения и осуждения позволяет:
- видеть целостную картину без избегания и предпочтения,
- своевременно реагировать на возникающие ситуации
- действовать с опережением
- жить легче и непринужденнее
- рассматривать мысли и эмоции в момент возникновения нейтрально и спокойно, не позволяя им уйти в бессознательное и в скрытой форме влиять на нашу жизнь
- выбрасывать мысленный и эмоциональный мусор, а не заметать его "под ковер"
Принципы наблюдения:
- не анализируем
- важен сам процесс, а не объект
- чтобы не увидел не устраивать само диверсии.
Само диверсия возникает когда мы начинаем себя судить. Выступаем по отношению к себе то с позиции прокурора, то адвоката, то судьи. В итоге выносим себе приговор.
Практикуем наблюдение:
- дыхание- наблюдение и контроль
- ощущения тела- наблюдаем и фиксируем, движение, комфорт/дискомфорт, тепло/холод, тяжесть/легкость, приятно/неприятно, больно/нет...
- эмоции- наблюдаем "со стороны" без оценок. "Какая сейчас у меня эмоция и почему?" - Этапы -после-во время-в начале-вместо
- мысли- "о чем я сейчас думаю"
Развиваем навыки наблюдения по всем направлениям:
- ценности - осознаем их и руководствуемся ими
- действительность- воспринимаем и понимаем то, что происходит
- речь- внимательно следим за своей и чужой речью. обдумываем свои слова и внимательно слушаем собеседника
- движения- наблюдаем за своими движениями, делая для практики иногда их нарочито медленно, осознавая каждое мышечное сокращение
- поступки- осознаем причины и результат, учитывая не только свои мотивы, но и окружающих
- осознанность жизни - составляем план вначале каждого дня, сверяясь с ним в течении дня; избегаем людей крадущих время; в конце дня подводим итоги
Наблюдаем за собой в течении дня). Фиксируем моменты потери наблюдения. Спокойно возвращаем контроль. Отслеживаем свои -
- действия
- ощущения
- эмоции
- желания
- мысли
- стереотипы
- привычки
- реакции
- слова
Развиваем и тренируем внутреннего наблюдателя. Фиксируем происходящее без оценок. В том числе моменты потери наблюдения. С удовольствием возвращаемся к самонаблюдению. Делаем наблюдение более интересным за счет углубления внимания к нюансам и оттенкам.
Очень надеюсь, что статья была интересна и полезна. Буду благодарен за обратную связь (любую). Счастья во всех проявлениях от правильных действий.