Эндорфины – самый известный гормон счастья. Уровень эндорфинов повышается, когда мы участвуем в деятельности, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка, секс, медитация, смех.
Повышают уровень:
- спорт
- смех
- секс
- танцы
Эти гормоны выделяются во время коротких, приятных видов деятельности, приносящих удовлетворение.
Окситоцин – один из важнейших гормонов, отвечающих за социальное взаимодействие, поведение человека в обществе. Окситоцин не только повышает уровень доверия, снижает страх и тревогу, но и запускает механизмы привязанности и эмпатии. Он мотивирует искать и поддерживать контакты, укреплять отношения с другими людьми. Делитесь впечатлениями, признавайтесь в любви. Каждый положительный контакт с людьми вызывает прилив окситоцина, который создает новые нейронные связи. Больше общайтесь! Эндокринологи советуют включить больше полезных жиров в рацион. Это не только увеличит выработку окситоцина, но и поможет с пищеварением.
Повышают уровень:
- объятия
- поцелуи
- массаж, самомассаж
- социальные контакты
- теплая ванна
- отказ от мучного и жаренного
Дофамин – является важной частью системы вознаграждения мозга. Его выработка связана с приятными ощущениями, обучением, памятью, двигательными функциями и раскрытием творческого потенциала. Дофамин помогает нам запоминать информацию, проявлять любопытство, быть импульсивными и импровизировать. Дофамин побуждает к действию, заставляет делать всё возможное для достижения цели. Для спортсмена таким трофеем может быть финишная лента на горизонте, завидя ее, он ощущает прилив сил и мотивации. Это чувство, которое вызывает дофамин - удовольствие приближающегося успеха. При недостатке этого гормона человек может испытывать отсутствие мотивации, плохое настроение и тревожность.
Повышают уровень:
- регулярные занятия спортом
- правильный режим сна
- солнечный свет
- прослушивание любимой музыки
- выполнение запланированных задач
Серотонин – способен влиять на процессы концентрации и расслабления, влияет на нашу самооценку. Социальное признание, похвала, достижение цели, все эти показатели стимулируют выработку серотонина и побуждают к дальнейшему продвижению. Серотонин участвует в множестве процессов: контролирует аппетит, регулирует сон и влияет на сексуальное возбуждение.
Повышают уровень:
- психотерапия значительно увеличивает активность серотонина и уменьшает симптомы депрессии
- правильное питание - необходимо добавить в рацион продукты, богатые триптофаном: яйца, сыр и молочные продукты, лосось и другую жирную рыбу, индейку и курицу, орехи и семечки, бобовые
- прогулки на свежем воздухе в дневное время, хотя бы 30 минут в день
К Себе - Бережно!